woensdag 7 mei 2014

Beweeg jij 30 minuten per dag achter elkaar middel-matig ? En... elke dag?

Veel lopers, lopen regelmatig. Sommige om de dag, anderen 3x per week een enkeling elke dag. Maar die laatste zijn de uitzonderingen. Maar wat doe je op de dagen als je niet loopt. Heb je dan een alternatieve training? Zoals, core stability training, yoga, wandelen, mtb, fietsen of....iets anders.
Heb je naast je inspanning een baan waar je veel zit of heb je een baan waar je veel in beweging bent.
We zijn vaak trots als we 3x per week sporten, of soms zelfs 4x. Maar dat houdt in dat je zeker nog minimaal 3 dagen niet beweegt. En het is een feit dat je zeker na je 35ste normaal gesproken steeds minder gaat bewegen. Vaak zijn de redenen werk of leefstijl. Maar er vindt ook een verandering in de hormoonhuishouding plaats. Ook dat is een reden.
Des te belangrijker is het om te blijven bewegen. Niet alleen bewegen omdat het moet, omdat het gezond is, maar vind iets waar je je lekker in uit kunt leven, waar je van geniet. Want natuurlijk zijn er heel veel lopers omdat ze het gewoon leuk en lekker vinden. Maar er zijn nog te veel mensen die bewegen omdat ze vinden dat ze het moeten doen. Want het is beter als je beweegt dan dat je stil zit.  Tja dat is een feit. Ook hier is een onderzoek geweest, dat stilzitten het nieuwe roken is. Jaarlijks sterven er 5,1 miljoen mensen aan roken, maar 5,3 miljoen mensen aan in-activiteit.

Leef jij bewust? Of doe je veel dingen uit gewoonte? Stap je uit gewoonte even in de auto om een boodschap te halen, of om bij vrienden 3 straten verderop te gaan koffiedrinken. Of pakje als het even kan elke dag de fiets als je ergens heen moet.
Ik vind het soms makkelijk om de auto te pakken. Maar ben blij als ik steeds vaker voor een bezoekje van mijn werk even de fiets kan pakken, of 1 of 2 dorpen verder op bezoek ga met de fiets, probeer dan ook nog een mooie route te pakken. En ook de boodschappen met de fiets. Tja, als het regent baal ik ook en doe ik het ook niet altijd als ik op bezoek ga, want dan kom je vaak drijfnat aan en natuurlijk een regenpak helpt, maar moet toegeven dat vind ik ook niet altijd prettig.
Ik woon 8 hoog, pak alleen als ik veel bij me heb de lift naar beneden. Maar normaal gesproken altijd lopend naar beneden en naar boven minimaal 1x per dag. Ook dat is wennen, maar op den duur wordt dat een gewoonte. En als je die dagelijkse dingen, bewust doet en er een spel van maakt gaat het steeds makkelijker en sluipt dat op een  mooie manier er in. En zo kom je dan vaak aan je dagelijkse beweging op de dagen die je niet sport. Want waarom is dat belangrijk. Vandaag werd ik weer geconfronteerd met het filmpje van prof. Erik Scherder, ik vind dit een byzondere man die heel simpel uitlegt dat bewegen niet alleen invloed heeft op onze lichamelijke gesteldheid, maar juist ook dat ons brein gevoed wordt door bewegen. Maar ja, dan moet je het wel elke dag doen!


 Zo heeft hij ook nog een filmpje over vla... dat is ook heel byzonder, maar ook heel triest.
Na dit filmpje ga je toch even denken als je de auto in stapt.. kan het niet anders....
Geniet van het bewegen en je merkt dat je ook geestelijk meer ontwikkeld... al is het alleen maar de creatieve brainwaves die je onderweg kunt hebben, of gewoon je hoofd leeglopen. Ik ben er van overtuigd dat als er meer bewogen wordt er minder gebruik gemaakt zou worden van de gezondheidszorg...

woensdag 5 maart 2014

Boekenweek, je eet zo een heerlijk boek weg uit de boekwinkel


Er komt weer een mooie week aan... de boekenweek. En n boek is toch altijd nog iets anders dan een e-book. Nu is een e-book handig en praktisch, maar de geur en het gevoel van een boek is niet te overtreffen door een e-book. En zeker niet een kookboek. Een kookboek met mooie foto's doet het altijd al goed voordat er gekookt wordt. Een goed kookboek, daar loopt het slijm uit mijn mond voordat ik iets geproeft heb.
En een lekker recept wat ook nog gezond is, dat zijn voor oa sporters natuurlijk wel hele fijne recepten.
Vroeger, doordat ik veel sportte, maakte ik makkelijke recepten."Een beetje van maggie, een beetje van mezelf." Pasta met klein beetje groenten en een kant en klaar saus. Lekker makkelijk, maar geen inhoud wat betreft voedingswaarde. Ik dacht dat ik best goed bezig was.Vervolgens werd ik me meer bewust van het belang van voeding. En probeer steeds een heerlijk recept met ook de nodige voedingswaarde. Dit is in de tijd dat ik het afgelopen jaar de ziekte van Lyme kreeg nog meer bewust geworden. Zo eet ik minder koolhydraten, meer glute-vrije pasta's. Geen suiker, snoep. En wat ik al deed veel groenten, zoveel mogelijk kleuren in een maaltijd, af en toe vlees, niet dagelijks. En geen melk, maar soja en de biologische yochurt van de bij ons in de omgeving de biologische boerderij:" Veld en beek.
Alleen gezond eten rondom een wedstrijd is natuurlijk goed, maar je lijf vraagt dagelijks om goede voeding. En natuurlijk eet ik ook weleens iets makkelijks, bijv. een pizza van A&H, maar probeer toch dagelijks te genieten van het eten en elke keer weer iets goeds op tafel te zetten. Of nog mooier... op tafel te laten zetten door iemand anders.
En uit de volgende boeken haal ik dan erg veel leuke en lekkere recepten.

Het boek van Mirjam van Reijen: Het hardloperskookboek. Naast bijv. de heerlijke "olympische
soep", staan er ook heerlijke noten koekjes in die je zelf kunt maken voor onderweg tijdens een ultra bijv.                                                            
 Naast Mirjam staat nog een andere loper die ik bewonder, Scott Jurek. Die naast heel mooi de overgang van het bewust gaan eten rondom het sporten, ook heerlijke recepten in zijn boek heeft. Zeker de zeer goed gevulde vegetarische bonen soep vind ik een toppertje in zijn boek. Buiten de recpeten is het een prachtig boek om te lezen.
En daarnaast wil ik nog een paar boeken waar ik snelle, gezonde en lekkere recepten uit haal, dat is het boek van de "beroemde/beruchte; Nigella Lawson. Een engelse dame die overheerlijke Italiaanse recpten neer zet. Zelf ben ik "verslaafd" aan de rode uien met anijs en basilicum uit de oven, past overal bij. Of de heerlijke pasta met pistache noten... een recept waar je je vingers bij aflikt.


En tot slot een mooi boek, en ik weet dat hij weer een nieuwe heeft is een van de boeken van Jamie Oliver.... ook hij heeft een voorkeur voor Italiaans eten, maar heeft ook diverse boeken met recepten van de "gewone"burger, of diverse landen. En naast zijn boeken is hij erg goed bezig om het belang van gezondheid en het bewust worden van wat je bijvoorbeeld eet als je naar een fastfood shop als de big M gaat. Hieronder een kort filmpje waar hij dit goed weergeeft.

Ik denk dat ik dit jaar dus weer voor n bewust lekker boek ga en dat is het Jamie Oliver boek, : "Bespaar met Jamie."
En ik haal het deze keer gewoon in de winkel, niet via internet, maar gewoon even de tijd nemen om de boekenwinkel door te neusen en een boek te kopen. Lekker voor mezelf, maar ook goed voor de boekwinkel die moet blijven. STEUN DE BOEKWINKEL, koop een boek in de boekwinkel. En geniet ervan.

zaterdag 1 maart 2014

Heuveltraining waar doe ik het voor.....???

Het was weer een mooie zonnige dag, toen ik naar buiten keek zag ik de zachtheid van het weer in de bomen. De zon staat al stralend te kijken naar de mensen die voorbij rijden. En ik luister nog even naar de vogels die ik de lente zie verwelkomen en pak mijn spullen om naar de Grebbeberg te gaan. Vorige week kwam ik erachter dat er 2 weken tussen zouden zitten om pas weer een heuveltraining te doen. Tja, dat vond ik toch te veel. Zeker nu ik er zelf ook lekker in zit. Loop niet alles mee, maar geeft me toch een heerlijk en vitaal gevoel. Dus bedacht ik me niet langer en heb ik er geen weken tussen gelaten. We passen alles gewoon aan tijdens het lopen. En meteen waren er een aantal mensen die mee wilden. Altijd leuk.
weer n mooie zonnige heuveltraining

Terwijl de zon zijn best deed om door de bomen heen te komen, liepen we eerst heerlijk naar beneden en glooiend weer terug. Elke keer als ik hier loop blijken er toch meer paadjes en onbekende singeltracks dan ik verwacht. Wat is het een prachtige omgeving. En terwijl wij rennend lopen te genieten om ons straks in de bergen beter te kunnen bewegen om naar boven en beneden te komen. Wandelen er gezinnen, stelletjes die al slenterend genieten van deze omgeving.
En wij, wij lopen te kletsen en ondertussen wisselen we informatie uit wat we gaan doen, waar we op letten, wat we leuk vinden etc. En de heuvels  en klimmetjes glijden onder onze voeten heen.
Als we naar de andere kant van de weg willen, zien we opeens een Beer. Ja ook Beren komen we hier tegen, al zit er dan toch een hek tussen, want op dat moment lopen we achter Dierentuin Ouwehand heen. En komen aan de voorkant uit om naar de kant van de stuwwal te lopen waar we mooi over de blauwe kamer heen kijken en de Rijn. De lucht wordt alleen maar blauwer...wat een genot dat dit mijn `achtertuin` is. Hier wachten de trappetjes, waar iedereen ondanks het vele trainen, toch even stuk gaan, want ja ze zijn net te lang om het zonder verzuren te kunnen doen. Maar het is mooi te zien hoe iedereen elkaar helpt en geniet van het trainen.


Wat is trainen in zo´n gebied toch heerlijk. En ja dan zien andere ook ineens apparte klimmetjes zonder trappen. En klimmen en klauteren we heerlijk naar boven. En voor we het weten zijn we al 2 uur verder. De tijd vliegt als je lekker bezig bent, ook al is het behoorlijk pittig. Ook hier geld, je bepaald zelf het tempo tussendoor doen we regelmatig corsesability oefeningen waardoor we weer allemaal bij elkaar komen.
Maar waarom doen we het... ?? Als eerste gewoon omdat het leuk en lekker is. En het is een goede basis die je in je eigen training kunt passen voor oa het lopen in de bergen. De bergen vragen meer dan alleen maar lopen, daar zul je ook klimmen, klauteren, dalen, technisch lopen over diverse ondergrond, gebruik van stokken en wanneer wel en wanneer niet.  Een afstand van 10 km kan je wel 3 uur kosten. Gewoon omdat je veel mag klimmen om er te komen. Het dalen gaat dan wel een stuk sneller, maar ook is dat heel afhankelijk van hoe dit parcours is.
Geen parcour is het zelfde. En sterker, al loop je 10 keer hetzelfde parcours, dan kan het door de weersomstandigheden elke keer weer anders zijn. En dat mn maakt het zo mooi in de bergen. Het is nooit hetzelfde. En weetje.... ook dat ervaar ik in het klein op de Grebbeberg.
Wanneer maak je nu kleine pasjes, wanneer ga je zigzaggend naar beneden? Wanneer kun je nog even aanzetten, wanneer pak je even je rust? Hoe voorkom ik dat ik val als de trappetjes glad zijn? Of zak ik niet te veel weg in het zand?

n uitkijktoren op de grebbeberg





                Welke schoenen passen het beste bij mij? En bij dit parcours? Hoe meer je loopt, hoe meer je ervaart en worden de technieken je eigen. En krijg je van diverse mensen tips en jij kunt daar mee doen wat je zelf wilt. Je doet er niets mee, of je kijkt of het anders meer kennis en ervaring brengt die jou naar nog meer plezier in het lopen te krijgen.
Na ruim 2 uur en 11 km later zijn we weer terug op de parkeerplaats en is de Herbalife 24 Rebuilld strenght een welkome drank die goed mee werkt aan het herstel.
Want ... er zullen nog vele heuvels komen ...


zondag 16 februari 2014

Waar haal ik mijn informatie vandaan voor de Ultra berg trails ?


We lopen , rennen door de bossen, heuvels, over het strand, alles wat onverhard is. Dit omdat het lekker is. Jaren heb ik gelopen op gevoel, voorbeelden van techniek filmpjes, ervaring van anderen. Niet om sneller te worden, maar om de afstanden met verschillende omstandigheden vol te houden.

Al werk ik in de sport, zorg dat iedereen een plek bij de vereniging kan krijgen of leidt trainers op,toch ga ik liefst mijn eigen weg. En loop ik het liefst ongeorganiseerd, train wanneer het uitkomt en heb altijd een doel voor ogen. Nu is dat doel even anders dan ik gewend was, geen loop, geen tocht. Maar begeleiden en fietsen op de mtb. Geen snelheid, maar volhouden. Van iedereen krijg ik tips die ik soms deel en soms naast me neer leg. Keuzes maken uit tips is ook heel belangrijk, zodat je dat pakt wat voor jou, voor mij het beste is op dat moment. En werkt dat niet, dan probeer je het anders. Belangrijk is om niet te blijven hangen in iets wat niet werkt.

Schema's heb ik ook nooit aan gedaan met hardlopen. Ik had doelen, sub-doelen en daar tussen trainingen. Alles is en was zo divers mogelijk. Veel afwisseling. En trainingen vaak in een mooie omgeving. Soms maakte ik een schema, maar door werk of tijdgebrek hield ik me er toch niet aan. Ik trainde veel op gevoel. En had ik geen zin in te trainen omdat het slecht weer was of ik te moe uit het werk kwam, dan had ik mijn doel als motivator, of een medeloopster. Dit is mij altijd goed bevallen.
Als je 60 km of meer gaat lopen, dan is dat niet alleen een marathon met een paar extra km, nee dat is gewoon bijna 1.5 marathon. Door sommige wordt hier nogal makkelijk over gedacht. Maar voor die afstand moet een gemiddelde loper gewoon heel veel trainen en kost dus veel tijd investering.

Er zijn voor de afstanden boven de marathon en in heuvelachtige gebieden, of in de bergen weinig tot geen echte schema's . Belangrijk is  dat je zo allround mogelijk jezelf traint. En dan nog zijn er door het gebied heel veel externe factoren die een rol spelen. Zoals het weer, wind, zon, warmte, kou, regen, mist, sneeuw etc. Deze factoren zijn niet te onderschatten. Wel komen er steeds meer trainers die zich hier mee bezig gaan houden omdat er ook steeds meer vraag naar is.
Als ik kijk naar de eerste serieuze wedstrijd in de bergen die ik gelopen heb, was de Transalpine in 2007, daar heb ik ontzettend veel van geleerd en genoten. Trainde we marathons in de  eifel, of in de ardennen, of heuveltraining op de skiheuvel in Bergsehoek, zwerflopen in de ardennen, heerlijk. Maar toen we in Oberstdorf van start gingen en we de eerste berg opgingen had ik het idee dat ik niets geen training in mijn benen had en dat we helemaal verkeerd getraind hadden, we zouden hier als berggeiten gaan finishen. Toch hebben we het toen heel goed gedaan. Omdat we het leuk vonden, en omdat we ontzettend van de tocht genoten.
Daar is een goede basis gelegd voor de rest van de tochten die ik in de loop van de jaren gemaakt heb.
Hieronder enkele tips die ik altijd mee neem bij de trainingen
  1. Zorg voor een mooi doel met enkele subdoelen, is slechte tijden is dit je motivator
  2. Train in alle weersomstandigheden. In de bergen heb je kans dat je in 24 uur dit allemaal mee maakt
  3. Zorg voor goede kleding en materiaal, laat je goed voorlichten en ervaar wat het met je doet. Bijv. geen goede regenkleding kan fataal zijn, omdat je door en door nat wordt en dus onderkoeld en dan moet je stoppen.Scarabee is daar een goed in.
  4. Train niet alleen lang en langzaam, maar doe tussendoor ook wat kort werk. Dit voor de afwisseling en snelheid behoud. Tevens  geeft je dit meer kracht. En het klimmen kost meer kracht dan gewoon over de weg lopen.
  5. Train ook als je geen zin of puf heb, dan is het een goede mentale training
  6. Wissel het terrein af  waar je op loopt, zand, gras, stenen.
  7.  Core stability training voor een sterk lijf wat je meer in balans brengt en het makkelijker gaat bij klimmen en dalen oa.
  8. Heuveltraining met verschillende hoogtes; stijl, lange klim, korte klim, op handen en voeten.
  9. Rust is ook training, dus ontspannen op de bank hangen, film kijken, een lekker bad, sauna, is ook training.
  10. Afwisselen met fietsen zo af en toe en zeker na een lange tocht is heel belangrijk voor je training
  11. Voeding is niet de sluitpost van dit rijtje, maar loopt als rode draad door het geheel heen. Als je alleen extra voeding neemt bij het sporten ben je maar matig bezig. Als je je auto alleen goed verzorgd tijdens de lange vakantie en tussen door geen olie, of goede benzine geeft zal deze ook minder goed lopen. En meer mankementen, blessures oplopen. Dus zorg dat je dagelijks goed op de voeding zit. En je weet ik kan daar als je dat wilt een advies in geven. Kijk op www.sportvoeding24.info  
Hoe kan een week er dan uitzien: Natuurlijk is dit helemaal afhankelijk van in welke fase je zit van de voorbereiding. Snelheid en tempo is daarbij natuurlijk ook heel verschillend. belangrijk is dat er in je trainingen voor jezelf een logische opbouw in zit met voldoende rustmomenten.

Ma:            uit fietsen van het weekend
Di :            10-15 km door het bos
woe:          core stability training
do:             15-20 km polder, asfalt (mocht je niets anders in je omgeving hebben)
vrij:           10 km
za:             rust (of 20 km)    
zo:            42 km of langer

Belangrijk vind ik altijd dat ik er plezier aan beleef, ondanks als ik soms echt de pe in heb onderweg, maar dat ik me daar weer in terug vind. En dat er een uitdaging in blijft zitten. Als je alles gewoon loopt en er geen uitdaging is, dan kom je niet verder maar blijf je lekker lopen, ook goed, het is maar waar je voor kiest.




En als je dan toch in training bent, dan is zaterdag 22 februari weer een Heuveltraining op de Grebbenberg van ongeveer 2 uur. We starten om 10.00 uur op de parkeerplaats naast de begraafplaats .



zondag 9 februari 2014

De Grebbenberg een goede kuitenbijter

Zaterdag morgen stond niet de Wageningseberg op het programma, maar we zijn wat meer richting het zwaardere werk gegaan. Iets wat gewoon  voor vele lopers mogelijk is, omdat je nog steeds je eigen tempo kunt lopen.
We stonden vanochtend op de Grebbenberg. Zelf vind ik dit een hele mooie berg met een rijke geschiedenis, maar ook een prachtige natuur. De plek waar het monument van '40-'45 staat, de militaire begraafplaats is, maar ook waar paarden en ossen los lopen. Een gebied wat op een klein stuk heel veel diversiteit heeft.
Het is altijd een verrassing wie er zijn. Elke keer is er weer een andere samenstelling van het groepje, maar Marieke, Just en Rob zijn wel de personen die er elke keer zijn. Deze keer waren er ook, erg leuk, enkele Palleten. En Mildred had zich ook aangesloten. Kortom er was weer een gezellige groep die aardig wat hoogte meters gingen maken. Eerst werden bij velen de kuiten gesmeerd met BES-T.
Waarna we met enkele druppels die neervielen het bos zijn ingegaan waar veel valsplat is. Hier hebben we niet alleen gewoon gelopen. Maar we hebben ook een rondje gemaakt wat nogal wisselend was maar waar ook veel aanknopingspunten waren om het goed te volgen. De tweede keer mochten ze zelf dit nog een keer lopen, zonder "begeleiding". Dit was mn voor de orientatie. Tja en dan komen er twee groepjes terug waar toch wel wat tijd tussen zit, en dan is de discussie het verschil tussen links en rechts af, waardoor de ene groep korter gelopen zou hebben.  Het doel was dus bereikt, zelf beslissen hoe je loopt om op de juiste plek terug te komen, en iedereen is op de juiste plek weer terug gekomen.
Het weer was prima, inmiddels waren de kleine druppels ook verdwenen en zaten we op de helft. Niemand haakte af en dus staken we de weg over, langs de runderen naar de rand van de berg met het zicht op de Rijn en het natuurgebied de blauwe kamer. hier gingen we omhoog en omlaag tot aan de oude trappertjes en de grote trappen. Tussendoor deden we nog wat core stability oefeningen. Iedereen was lekker bezig. In het begin waren er nog veel verhalen maar het werd steeds stiller.... was het de inspanning of het genieten van het prachtig stukje natuur? We laten het in het midden. Rond 12.00uur, 15 km  en 300 hoogtemeters  waren we weer op de parkeerplaats zeker voldaan maar stond er voor sommige nog een training op het programma.. Dus dan is zeker een herbalife shake en welkome drank om te herstellen en je weer klaar te maken voor de komende training.
Ik pakte de fiets en mildred wisselde van schoenen en we zouden ongeveer 15 km uitlopen. Maar ja in Veenendaal op de heuvels is het ook niet echt uitlopen, maar gewoon weer een aantal klimmetjes zwervend door een prachtig gebied. Een gebied waar we een mooi heide gebied zagen met vele diverse klimmetjes... kortom weer inspiratie voor een heuveltraining voor de volgende maand. Goh wat zitten we toch in een prachtige omgeving. En wat is het weer genieten zo door het bos met fiets en lopen. En gelukkig kan Mildred erg goed met de suunto overweg, dus op gegeven moment toen we niet meer wisten hoe we terug moesten, zette Mildred de suunto op "vind startpunt"en jawel binnen 15 minuten waren we op de plak waar we begonnen.
Weer een prachtige dag met fantastische mensen en een geweldige omgeving.


22 februari, 10.00 uur staan we weer klaar op de Grebbenberg met een nieuw programma. Jullie zijn welkom.

Mail: info@sportvoeding24.org 
 246 treden met enkele bochten
een vlak stukje bij het boswachters huis
inspiratie voor een volgende keer...

zaterdag 1 februari 2014

sponsor bewust of ... als er maar wordt gesponsord...

De spelen van Sochi komen er aan, vervolgens zullen we weer kunnen zien hoe multinationals zich vermaken met deze spelen. De sport kan niet zonder sponsoring. Het is heel belangrijk en het kan elkaar aanvullen, versterken. Maar het kan ook een mooie sier maken met een zeer slecht product waardoor de bedrijven zichzelf afkopen en de sport is allang blij dat zij hun product, de sport te kunnen tonen, uitvoeren. Vandaag werd bekend dat de spelen dit jaar meer kosten als alle voorgaande winterspelen bij elkaar. En dat bijna de helft al is opgegaan aan corruptie. Tja hier wordt ik niet vrolijk van. Elke keer als de spelen worden georganiseerd is er van alles aan de hand. Maar dat het in  Rusland niet altijd makkelijk of goed gaat, blijkt uit de geschiedenis van 1980, waar 60 landen de spelen boycot waaronder de USA.  Het was dus bekend, maar goed, als straks Irene, Sven, en alle andere Nederlanders actief zijn, zal ook ik weer voor de buis zitten om de spanning te voelen of ze goud halen of niet.

Maar hoever kun je met sponsoring alles goed maken en gewoon mee doen? Ik merk dat steeds meer sportorganisaties creatief met geld om moeten gaan, steeds minder subsidie, maar we wel sport voor van alles en nog wat willen inzetten. Dus gaan bonden, sportorganisaties opzoek naar geld, zo ook Special Heroes waar ik zelf actief ben. Is het makkelijk, nee, maar als je een goede visie hebt, een boodschap en hier al een keuze in kunt maken dan kun je gericht op pad en kun je bij bedrijven met een maatschappelijk belang een goede match maken.

ski expiriens met sotsji deelneemster;Anna Jochemsen
Zo is Menzis al jaren als zorgverzekeraar aan ons verbonden. Nu zijn er natuurlijk voor en tegenstanders van Menzis. Maar Menzis als zorgverzekeraar heeft er natuurlijk ook belang bij dat mensen meer bewegen, want dat houdt mensen in vele gevallen buiten de zorgverzekering. Tja, ook zullen meer mensen een blessure oplopen, maar op de lange termijn, zal bewegen voor mensen en zeker voor de doelgroep van Special Heroes mensen buiten de zorgverzekering kunnen houden.
Zo sprak ik van de week een organisatie die hun Bossaball een vrij nieuwe sport wilde gaan promoten, keihard op zoek zijn gegaan naar sponsors, ja ze hebben er 1 gevonden, Haribo, tuurlijk, Haribo kan zich schoon praten op deze manier. En wat zegt de sportorganisatie, als kinderen snoepen is dat niet erg als ze er ook bij sporten. Tja, wie spreekt wie nu goed? Ik plaats deze in het rijtje van Coca-cola en Mc donald's die zich via de sport goed willen praten met alle zooi die ze op de markt brengen, waardoor veel ellende ontstaat.

Daar tegenover zet ik Herbalife zij zijn een goede sponsor in de sport. Ook zij maken bewuste keuzes. Herbalife een bedrijf dat werkt aan alle kanten om mensen op een gezonde manier door het leven laat gaan op voedings gebied. Niet alleen met de producten, maar ook met het stukje begeleiding en advies in de gewone voeding. Sporters die gesponsord worden door Herbalife zullen zelf ook de producten eten. Helaas is dit niet altijd zo bij sponsoring. Zo heb ik het zelf mee gemaakt dat ik bij een sportbond kwam, zij wilde graag dat de vrouwen van het eerste team Herbalife gingen eten, daar hadden ze namelijk een voedingsprobleem. Maar helaas kon het uit eindelijk niet doorgaan, omdat ze al een voedingssponsor hadden. Nee de producten stonden in de kast en de bidons langs de kant waren gevuld met water. Want de voeding was zo smerig dat nam niemand. Maar ja er kwam via de voedingssponsor wel veel geld binnen. Tja ook dit gebeurd helaas nog veel. Maar niet met Herbalife.
Ajax is ook een organisatie waar Herbalife graag mee in zee is gegaan. Mede omdat ze erg kritisch zijn en  een van de weinige serieuse voetbalorganisaties met een voedingsdeskundige in de organisatie Peter Res. Ze nemen niet zomaar alles aan van Herbalife en terecht. Ze hebben een duidelijke visie omtrent voeding en voetbal en zien dat Herbalife daar heel goed inpast. En het mooie is dat ze dit willen vertellen op een speciale presentatie. En iedereen mag hier naar toe. Zaterdag 8 maart zal in de Arena informatie gegeven worden door zowel Peter Res als Edwin van de Sar zullen het een en ander uiteen zetten over de achtergrond bij het succes van Ajax. Wil jij hierbij wezen, dan kun je je melden via: info@sportvoeding24.org

Sponsoring, het blijft interessant en ik geloof als we hier zuiver en kritisch mee omgaan, vele sporters en bedrijven elkaar kunnen steunen. Maar middels sport je bedrijf goed praten, verzachten blijft lastig....


En mocht je nog een goede match zijn of weten voor Special Heroes, meld dit via peperkamp@specialheroes.nl

zondag 26 januari 2014

Heuvel training H24, nr. 2 is al weer verlopen over de Wageningseberg



De vorige keer heb ik verteld wat zich allemaal afgespeeld heeft op de Wageningse berg.  Nu hebben wij , hardlopers, traillopers, weer een stukje neergelegd. Het groepje was iets kleiner. Maar de kwaliteit was super. Er stond om 10.00 uur weer een zeer gemotiveerd groepje uit alle hoeken van het land, Rotterdam, Delft, Lelystad, de Bilt,… Randwijk.
de eerste treedjes op de wageningseberg
De weersvoorspellingen waren regen, wind , kortom slecht, terwijl het lekker fris en droog weer was en de hele ochtend we weer in  fantastisch loopweer hebben mogen lopen.  Ik had van Best crème mee gekregen om te testen. Konden ze vooraf smeren op de kuiten tegen vermoeidheid. Hier werd door sommige enthousiast gebruik van gemaakt. In Rhenen zal ik ook nog zorgen voor crème achteraf.Want herstel bevorderd de training. Geen herstel is geen volgende training. Simpel he :-)
Het zou vandaag een programma van ongeveer 2 uur zijn en voor de mensen die ongeveer 1 uur wilde trainen was dat ook mogelijk omdat we een “escape” hadden bij het Hotel Wageningen.
Dat we in een geliefd gebied lopen was duidelijk, want naast de vele mensen die hun hond hier uit laten, waren er nog verschillende individuele lopers en de bosgroep van pallas die net wat eerder was gestart en met een grote groep over de berg suisde.
Dus echt rustig was het niet, maar wel gezellig druk . En om het programma af te wisselen en je lijf sterker te maken deden we tussendoor weer diverse corse stabillity oefeningen. 
Dit is iets wat lopers niet prettig vinden, maar o zo belangrijk is. En zeker met het vele klimmen en dalen kan je dit helpen. Hoe vaker we dit doen hoe beter. Dus dit is iets wat we bij alle klimmetjes ter afwisseling doen.

Rob is een ervaren loper, en traint heel slim, hij pakt elke dag 2x de trap naar zijn afdeling waar hij werkt. Nee, dit is niet op de 1ste verdieping, maar op de 9de verdieping. Tja hoe simpel kan het zijn om creatief dagelijks aan je hoogtemeters te komen. We zoeken het vaak in moeilijke dingen of omstandigheden, maar als je het gewoon toe kan passen op je werk. Dan wordt je daar alleen maar sterker van. Hij liep ook standaard voorop .  Gelukkig gaat hij zondag nog naar Oosterbeek, naar de bijeenkomst van MST, voor de Eiger, waar hij waarschijnlijk nog wat stuwwallen van Oosterbeek kan meepikken.  Zodat hij dus dagelijks aan zijn hoogte meters komt.
 Naast de trappetjes op de berg, zijn er ook verschillende glooiende paden die naar beneden gaan en vervolgens weer glooiend omhoog en als je voor de afwisseling dan ook nog de botanische tuin mee kunt pakken, dan is het heerlijk lopen. Dit hebben we van links naar rechts , van boven naar beneden en weer terug gedaan. En ieder op zijn/haar eigen tempo.  Tussendoor doe ik een beetje mee dat ik niet al te stijf wordt en geniet dat de andere echt genieten van de omgeving en het parcours.  Als we overgestoken zijn naar het begin van het bergpad komen voor de laatste echte klim. Deze pakken we nog 2x en gaan vervolgens weer glooiend en af en toe klimmend en dalend weer terug naar de parkeerplaats. Ondertussen zijn we 1 uur en 46 minuten onderweg .
Aangekomen bij de parkeerplaats kijk ik of er nog mensen zijn die de langzame klim van 500 m nog wil doen… tja, dat kan dan ook nog gewoon iedereen. En met een big smile op de gezichten is ook deze training weer heerlijk verlopen, maar… dan moet je ook aan je herstel werken en ja hoor, de shake van Herbalife was ook deze keer weer voor iedereen die dit wilde een genot.
Velen gaan zondg nog een training doen, ik ben dan ook benieuwd hoe ze herstellen en wie er allemaal de 8ste februari in Rhenen op de Grebbenberg bij zijn… ik in ieder geval .

Heuveltraining  H24 : 8 februari 2014, 10.00 uur
Plaats: Parkeerplaats tegenover het monument 40-45
Deelnemers: max 20 personen



zaterdag 18 januari 2014

Hoe zit het met jouw goede voornemens ??? Hier een tip die je misschien kan helpen...

Aan het begin van het jaar zitten veel mensen vol energie met nieuwe voornemens. Het jaar 2013 is soms gelukkig afgesloten en voor anderen hadden dat jaar nog wel door kunnen gaan. Inmiddels zitten we al in de 3de week van januari 2014, is de laatste nieuwjaarsborrel achter de rug . En de eerste goede voornemens liggen al weer in de prullenmand.



Een voornemen is een verandering die je in zet en vervolgens door moet zetten wil je het in je systeem krijgen. En dat valt niet altijd mee, anders had je geen verandering nodig. Want dan deed je het al.
Het lijkt zo simpel, maar de verleiding is groot om het na een paar dagen, weken gewoon weer op te geven en het weer op de oude manier te doen. Waarom zou je???
Tja en dan komt de teleurstelling, maar ook dat gaat voorbij en voor je het weet veranderd er niets net als vorig jaar, dat jaar ervoor en ook het jaar daarvoor! En het is altijd toch goed gekomen.
En dit kan natuurlijk op verschillende vlakken, ander werk, je werk anders organiseren, gaan sporten/bewegen, dhmv="de helft minder vreten", afslanken...., je financiën beter organiseren, etc.
Vaak willen we te veel in te korte tijd. Waarom maken we het onszelf zo moeilijk? Want dan is de teleurstelling ook erg groot en geven we onszelf op de kop.
Als je nu gaat kijken wat je wilde veranderen en wat nu al niet meer gebeurd, pak er dan 1 ding uit en ga dat nu echt aanpakken, iets kleins, maar wel wat je zelf een stuk vrolijker maakt.
Bijv. schrijf elke dag, ja elke dag aan het eind van de dag, minimaal drie dingen die positief zijn geweest die dag..... ook op de dagen dat je denkt het is vandaag een dag die ik snel moet vergeten, ik duf te wedden dat je dan nog iets kunt vinden wat WEL goed ging, bijv... mijn kat gaf me een knuffel .. Doe dit 3 maanden en ik weet zeker dat je op deze manier heel anders tegen de "slechte"dagen aan gaat kijken.



Maar wil je bijvoorbeeld gezonder gaan eten, meer energie creëren, fitter worden, slanker, dan kun je me gewoon mailen of bellen, want dan kan ik met oa Herbalife iets voor je betekenen. En ik kan je verzekeren, velen gingen je al voor met een goed resultaat.
info@sportvoeding24.org of 0651504841




woensdag 15 januari 2014

Heuveltraining-H24.... we zetten het voort op 25 januari as



Heuvel training -H24                    
op weg naar de bergen
Na het succes van 11 januari , gaan we de Heuveltraining Zaterdag  25 Januari 2014 voortzetten. We starten om 10.00 uur en zullen ongeveer 1,5 uur – 2 uur trainen, intervallen, klimmen, dalen, speciale loopvormen, over de wageningense berg. Er is een escape na ongeveer 1 uur voor mensen waarvoor dit net te lang is.
Een training ter voorbereiding op de trail wedstrijden in de bergen of gewoon omdat je dit leuk vindt.   


We beginnen om 10.00 uur, zorg dat je om 09.45 uur op parkeerplaats aan de Scheidingslaan bent.
Route: vanaf de N225 (Ritzema Bosweg) komend uit de richting Renkum, de eerste afslag van de rotonde boven op de berg tegenover het voetbalstadion. Hier kun je ook goed parkeren.
Neem 2 flesjes water mee. (Deze zijn niet om te drinken tijdens de training!)
Nivo is niet belangrijk, iedereen die de heuvels wil trainen, kan mee doen.

Meld je aan bij Ingrid Peperkamp (maximaal 20 deelnemers, vol=vol)
Vragen: 06 51504841

Wil je na de tijd een hersteldrank, dat kan, we hebben voor jouw n Herbalife herstelshake voor € 2,50                
 

zondag 12 januari 2014

De Wageningse berg, lopen over en door een stukje historie met vele hoogte meters

Na de mooie bijeenkomst van gisteren van vele lopers die over de heuvels wilden lopen, ben ik vandaag bij het zonnetje meteen weer gaan lopen over de hele berg om nog meer heuvels te bieden de volgende keer. Want gisteren hebben we pas 1/5 gedeelte beklommen. Er is nog zoveel moois op die berg. Dit komt ook omdat de berg ook een stuwwal is die ontstaan in de ijstijd door een gletsjers die landmassa's opduwden tot stuwwallen, zoals de Veluwe en de Utrechtse Heuvelrug. Zij vormden samen een ringwal die tot ver in de Betuwe reikte. De Wageningse Berg was een onderdeel van deze ringwal, maar later werd het zuidelijk deel weggeslagen door de rivier de Rijn, die door de verschuivende landmassa’s werd gedwongen zijn stroomrichting van het noorden naar het westen te verleggen. Hierdoor is de steile zuid-helling van de Wageningse Berg ontstaan (een daling van 43 naar 8 m +NAP over enkele tientallen meters).

Iets verderop ligt de Grebbeberg . Dit is het andere nog zichtbare uiteinde van de ringwal. (Onder aan de Grebbeberg staat een informatiebord waarop dit uitgebreid wordt beschreven.) De flanken van de stuwwal zijn gekenmerkt door droge dalen; restanten van vroegere smeltwaterdalen zijn vanaf Onderlangs nog steeds zichtbaar. Velen genieten van de uitzichtpunten op de Wageningse Berg, onder meer vanuit het gelijknamige restaurant ter plekke. Men heeft bij mooi weer uitzicht tot ver in de Betuwe. Zo ook vandaag. Op de volgende site is veel te lezen over deze Berg: http://www.mooiwageningen.nl/ontdek-je-landschap/wageningse-berg.
Op deze Stuwwal ligt een hele geschiedenis, zo is het een grafheuvel vanuit de bronstijd. Wat ook een Rijksmonument is.
Daarnaast is er nog een prachtige tuin, geen gewoon tuintje, maar een botanische tuin. Hoe is deze hier eigenlijk ontstaan. De Top wat eigendom was van Frans Goddard, baron van Lynden van Hemmen, werd in 1845 door zijn schoonzoon, Thierry Juste, baron de Constant Rebeque de Villars, een villa in Italiaanse stijl gebouwd. Het familiedomein werd in 1936 overgedragen aan de Stichting ‘Het Geldersch Landschap’. Maar in de oorlog is dit niet overeind gebleven en werd het een ruïne. De Landbouwschool heeft het in 1951 toch gekocht om haar botanische tuin "De Dreijen" uit te bereiden.

Nu ligt er een pracht van een tuin, die eigendom is van de WU, maar die veel onderhoud vraagt. En gezien er op onderzoeks gebied niets meer wordt gedaan is dit nu wel een punt van aandacht.
Kortom het is een mooi stukje natuur met veel herinneringen, wat tot Rijksmonument behoord en waar we gewoon heerlijk doorheen mogen rennen. En zo kunnen er vele mensen van blijven genieten.
de Watertoren op de Berg

Maar niet alleen een stuk natuur, maar ook de watertoren staat er die na de oorlog de verwoeste toren verving. Deze toren staat naast het voetbalveld van FC Wageningen. De voetbalvereniging van "de Berg". Het vreemde is als je hier binnen staat is alsof de tijd is stil blijven staan, je voelt het gejuich van de supporters nog in het stadion. En als je de begroeide hokjes van de reserve spelers ziet, is er toch wel het een en ander veranderd in het voetbal. Het is iets vanuit de vorige eeuw, maar ik weet dat ik hier nog wel een keer ben geweest met mijn vader. Ik zat er niet, maar stond in het stadion, want toen had je nog staanplaatsen in het stadion. En met collega's van het CIOS heb ik hier zelfs nog een wedstrijd-analyse gemaakt van cios collega's Frans van Angeren en Andre Hagen, de laatste is de club nog aardig trouw gebleven. Want in 1992 was de club failliet, maar ging door als een amateurclub en Andre was vorig jaar nog trainer(3 jaar) bij de amateurclub WVV Wageningen. En komend seizoen gaat hij Ona 53 trainen.
Kortom een Berg met veel diversiteit, waar we afgelopen zaterdag meer dan 100 hoogte meters hebben gedaan in 8 km. Terwijl we de volgende keer, zaterdag 25 januari, zullen er meer dan 300 hoogte meters in zitten in ruim 12 km...het is mooi op de Berg.
Ik heb weer heerlijk gelopen en veel inspiratie opgedaan. Het voelt goed..
Voetballen op de berg, maar nu ook lekker hardlopen..

zaterdag 11 januari 2014

De wageningse berg goed voor de kuiten

 Al vroeg waren er verschillende harlopers op de Scheidingslaan op de Wageningseberg. Een groep van Atletiekvereniging Pallas'67, waarschijnlijk de bosgroep, die om 09.30 uur van start gingen. En langzaam druppelde de groep "heuveltrailers" die overal vandaan kwamen om een heuveltraining te doen. Er waren deelnemers uit oa  Haarlem, Rotterdam, Limburg, Brabant, Nijmegen, Arnhem en... Wageningen. Kortom een kleurrijk gezelschap met ieder zijn eigen nivo.
Ik had gezegd dat ze 2 flesjes water mee moesten nemen, maar ja wat doe je daar mee?? Iedereen was ook heel nieuwsgierig hierna. Tja en sommige hadden het wel meteen door dat we die gingen gebruiken om ook de armen wat meer te belasten. Want met klimmen en dalen is dat wel belangrijk dat ook je armen sterk zijn.
We begonnen met rustig inlopen door het bos, de berg af, waarna we bij Nassau-oord ons even los hebben gemaakt om daarna de berg weer op te gaan voor het echte werk. Bij het eerste trappetje hebben we hier een paar series gemaakt om naar beneden en naar boven te lopen. We deden dit in tweetallen, zodat ieder zijn eigen tempo kon lopen. En terwijl de een liep, deed de ander core stability oefeningen. Tja dat doe je als loper niet zoveel, maar wel zeer belangrijk als je de bergen in wilt gaan. En tussen het lopen en oefenen door hoor ik van verschillende mensen dat velen de bergen in gaan; Eiger, Zugspitze, Alpen, etc. Dit is echt leuk dat er steeds meer mensen genieten van de bergen. En hoe beter voorbereid hoe meer je kunt genieten.
Helaas heb ik de kracht nog niet om volledig mee te doen. Maar goed, dat komt wel. Ik geniet, vind het heerlijk om mensen te zien genieten van het lopen in een mooi gebied.
We lopen nog een stukje omhoog en komen weer aan bij een trap. Deze is lastiger dan de eerste. We gaan nu kleine rondjes maken. Ook weer afwisselend met oefenvormen.

T valt niet mee voor iedereen om rennend boven te komen...maar het lukt uiteindelijk. Na 3 ronden lopen we nog een stukje omhoog en draaien weer rechts af om na het voetbalstadion de weg weer over te gaan naar de Scheidingslaan. Waar we nog een keer naar beneden en boven gaan. We beginnen naar beneden toe,na 550m , ik gaf aan ongeveer 400 m, och een paar metertjes meer , en vervolgens liepen iedereen weer omhoog. Een langzame, trage klim. Waarna eindelijk de flesjes gebruikt konden worden om lichter te maken. Eerst vul ik vele flesjes nog met Herbalife 24 Rebuild Endurance. Een heerlijke caramelsmaak hersteldrank.
Als we zo bij elkaar nog wat na staan te kletsen valt de eerste motregen. Ideeën worden uitgewisseld voor de volgende keren. Lekker als mensen enthousiast zijn en zelf mee denken.
Ik vond het een TOP ochtend en we gaan dit zeker herhalen. De volgende zaterdag is 25 januari om 10.00 uur weer op de Wageningse berg, alleen dan is het niet 5 kwartier, maar minimaal 1,5 uur tot 2 uur. Maar ook dan zullen we het zo organiseren dat iedereen op zijn/haar eigen nivo kan mee doen. Je kunt je aanmelden bij info@sportvoeding24.org
de tweede trap
de laatste meters....

de flesjes worden geopend...