vrijdag 30 december 2011

2011 n bouw jaar... Laat 2012 maar komen

Zo aan t eind van t jaar komt de film van 2011 aan me voorbij. ´n jaar waar heel veel gebeurd is. ´n jaar wat ik snel wil vergeten. Dat wat ik geleerd heb neem ik mee. De schaarse mooie herinneringen. En de rest wil ik snel vergeten. Je hebt ze niet graag dit soort jaren, maar ze horen bij t leven. Het is net als in de bergen je hebt pieken en je hebt dalen. Het zijn de jaren die me vormen en waar ik sterk van wordt.


Belangrijke  lopen gingen niet. Andalussie, Megatrail, Ccc, kustmarathon.Voorheen kende ik t woord DNF bijna niet, maar dit jaar kwam t veel te veel voor. En t grappige is iedereen wist me te vertellen dat t niet erg was en ook waar t aan lag. Ik ging twijfelen of die lange afstanden wel echt iets voor mij zijn.  En ik, ik tolde rond omdat ik t allemaal niet kon plaatsen. juist als t persoonlijk slecht gaat wordt ik sterk in de sport want daar kon ik dan mijn energie kwijt en kon ik vechten. Maar ook dat ging niet. Toch heb ik heel veel geleerd van de lopen die niet goed gingen. Door steeds bij mezelf te blijven en te kijken wat ik kon verbeteren, uit te zoeken waar de oorzaak lag. Mijn voeding was en is top, dus die twijfel was snel weg. Maar mijn houding daar lag n grote oorzaak in. En houding is iets heel byzonders. Het is niet alleen n technisch iets. Juist dit is n emotioneel en mentaal verhaal. Dat kun je niet door te knokken verbeteren. Maar door acceptatie en te werken aan mezelf.  Phoe dat klinkt zwaar, maar dat is dan weer t mooie van lopen, dat maakt t lichter en kan ik  weer leren genieten van mijn sport. En zo ben ik dus dankbaar voor de DNF en de mensen die me geholpen hebben hiermee en eindig ik t jaar prachtig in n mooie omgeving met lieve sportieve mensen om me heen en met heel veel mooie plannen die ik graag wil realiseren in 2012. Als eerste doel,mijn eerste 100km op 14 april 2012 in Belves.

woensdag 28 december 2011

Van de Fiets naar de benen wagen

Gisteren gingen we in de zon naar Belves een dorp, 3 `pukkels` verderop om even koffie te drinken. De zon die was warm, maar toen we naar beneden reden was dit even wat anders en hoe harder je ging hoe kouder het werd, maar gelukkig beneden aangekomen konden we even flink doortrappen zodat we weer warm werden.

Het is een mooie route naar Belves, en toen we bij de laatste klim kwamen en het dorp zagen liggen realisseerde ik me dat dit de pukkel is waar ik straks na dat ik zo´n 98 km in de benen heb zitten nog even naar boven moet om te finishen op het dorpsplein. Dat is heftig!! Maar wel te doen. Na de koffie gingen we de 12 km weer terug. En ik had mijn route al in mijn hoofd zitten om morgen te lopen, die klim naar Belves zou er zeker in zitten. Na een feestelijke avond vanochtend weer met een zonnetje wakker geworden. Wat is dat toch heerlijk. Het programma van vandaag was iets anders er moest hier en daar geklust worden. En werd er nu wel of niet gefietst en waar naar toe ? Ik ging met rugzak, hydrate en prolong op pad om een paar klimmetjes te maken. Na 5 km over asfalt vond ik het tijd om van het pad te gaan. De GR route die er lag vertrouwde ik wel. Meteen een mooie klim door een bos pad. Niemand om me heen, af en toe een huis en verder lekker lopen met mooie uitzichten. Wat kan het toch mooi zijn. Het verbaasde me wel dat er ineens in de wildernis een huis stond. n toen ik weer op het asfalt kwam zag ik de "laatste" pukkel naar Belves.Wat is het toch heerlijk om je heen te kijken wat je allemaal ziet. Dat er bijv. een spoorbaan onder de "pukkel" lag heb ik gisteren tijdens het fietsen helemaal niet gezien. Het is toch lekkerde om in een fijne cadans naar boven te rennen dan op de fiets waar je wel harder mee gaat, maar wat me bij het klimmen veel meer energie kost dan lopend.

dorpsplein in Belves

 In het dorp nog even de flessen bijgevuld en weer terug. De zon was inmiddels achter de wolken. Een stuk kouder, dus het werd doorlopen om warm te blijven. Maar het ging lekker liep gemiddeld tussen de 6,00-6.30 en dat voelde goed. Was in gedachten en zag ineens dat ik al onderaan de klim naar St. German de Belves stond. Een klim van ruim 3 km die geleidelijk naar boven gaat met aan het eind een 300 m met zeker 12% . Terwijl ik gisteren hier hijgend boven aankwam, kon ik nu gewoon doorlopen en voelde het een stuk prettiger. Vanaf nu zou ik alleen maar glooiend op en neer nog 4 km lopen. Me lijf voelde goed, mijn benen gingen lekker en het ritme was prima. na 19.90 km stond ik weer voor het huis. Had iets meer gelopen, maar de teller vergeten aan te zetten. Er kon nog niet gedouched worden, want de thermosstaat zijn ze aan het repareren. Ook daar komt een oplossing voor. En  zo heb ik toch maar weer mooie km in de benen. Andere hebben vandaag geklust en gefietst. Dus we zijn weer lekker gebezig geweest. Een mooie actieve dag, dat verdient weer een lekkere franse maaltijd ....

dinsdag 27 december 2011

Ineens sta ik in Zuid-Frankrijk...

En zo sta ik ineens in Frankrijk op tweede kerstdag, mooi weer blauwe lucht en een zonnetje. Dit had ik 3 dagen geleden niet verwacht! Maar dit is mijn kerstcadeau.En een geweldig iets.
Heb gelukkig in korte tijd vanalles nog kunnen verzetten. En is mijn zus zo aardig om Catman naar het dierenpension te brengen.Kortom flexibel zoals iedereen is, is het geregeld.
Dus na een prima vlucht naar Bordeaux gingen we met de auto steeds meer de binnenlanden in. Tot Belves, daar waar ik in april mijn eerste 100 km ga lopen. Wat een prachtige omgeving.

Ik heb t zelfde gevoel als ik naar de bergen ga, mijn lijf komt tot rust en mijn hart gaat open. Na n kop koffie gaan snel mijn hardloop kleren aan. Driekwart broek,shirt en jas. En ik ga de heuvels in, na dat ik met Ron, die de omgeving als wielrenner goed kent, een verkennings rondje in de auto heb gemaakt.
O, wat is dit genieten. Als ik loop kom ik eerst een zwijn tegen, zou dit een truffelzoeker zijn? Vervolgens kom ik bij een plaatsje waar ik de geur van open haarden ruik. De rust die hier is is overweldigend. De vergezichten. Het is stil en af en toe n auto. Ik zie links en rechts paadjes die het bos in gaan, ik zou wel willen, maar nu nog even niet, want het is zo donker en ik ken hier nog niets. Het rondje is 13 km metaan het einde n mooie steile klim van 1,8 km.maar vandaag kom ik daar niet, want na bijna 9 km staat Ron naast me in de auto, we zijn uitgenodigd bij mensen om een heerlijk kerstdinner te gaan eten. Wat n verassingen. Nee ik zal me hier niet vervelen. En ja dit worden nog heerlijke (loop) dagen met heerlijke mensen om me heen.

vrijdag 23 december 2011

Toetjes en andere zoetigheid..

Vanmiddag was ik even in de Albert Heijn...volgens mij kun je met deze dagen beter op de weg zitten daar is minder file dan in de supermarkt. Ik verbaas me elke keer weer als ik met de kerst thuis ben wat mensen allemaal in hun wagentjes hebben, de hoeveelheden alsof we morgen niets meer krijgen. En dat terwijl er op dit moment allerlei acties zijn voor goede doelen, armoede, moeders, leger des heils, etc. En in de supermarkt vergeten we dat even. Ik moest even een paar boodschappen doen, omdat ik beloofd heb de toetjes te maken. Toetjes met fruit en slagroom en mocca en chocolade. Op het moment dat ik het bij elkaar aan het zoeken was en ik weer in mijn karretje keek dacht ik... dat heb ik anders nooit.... ik doe dus net zo mee. Alleen iets minder.
Vervolgens kwam ik thuis en toen zag ik het idee van Erna Meijer op facebook.Dankjewel voor het recept Erna! Lekkere bonbons die er heerlijk en gezellig uit zien. En.... ze zijn nog gezond ook. proteine reepjes belegd met noten en versiersel. Het kan dus .... Lekker en Gezond!
 
De bonbon...
 
De versiering

het resultaat
 

dinsdag 20 december 2011

Nieuw record op de loopband...

Ik hou van lopen. Sterker, ik vind het een heerlijke manier om de wereld te verkennen. Andere mensen vinden het leuk om 250 of wel meer rondjes over een 400 meter baan te lopen. Maar het meest byzarre vind ik toch wel om dagen lang op een lopende band te lopen. Was het vorig jaar Mimi Anderson, uit de UK, die 7 dagen op een band liep met wel 649,87 km. Mimi heb ik leren kennen in Spanje, een vrouw die veel humor heeft en onwijs hard loopt en veel. Deze afstand in 7 dagen vond ik ook bizar. Aan 1 voet had ze ook ontstekingen. Maar ja naast alle diverse mooie loopjes had ze dit gedaan om te kijken hoe ver ze kon gaan en natuurlijk voor een goed doel. Maar dit jaar wordt er in de UK weer op een loopband gelopen. Van 14 tot 21 december loopt Sharon Gayter 7 dagen lang op een loopband. De plaats waar deze recordpoging plaatsvind is in de Universiteit Teesside die haar ook goed in de gaten houden tijdens het lopen. naast lopen is tussendoor rust, massage en eten erg belangrijk! Ze gaat nu alweer haar laatste nacht in en is nog in een prima conditie. En het byzondere hier is dat Sharon zo goed loopt dat ze gisteren de afstand van Mimi, 649,87 km al heeft doorbroken. En vandaag is ze gewoon doorgegaan en heeft ze het mannen record gehaald van 753 km! En ze loopt nog door tot morgen 12 uur. Dus de 800 km zal ze zeker halen. Maar wat ongelooflijk, want als je weet dat Sharon juist allemaal echt mooie loopjes loopt. Geniet van de trails en als ze het over lopende band lopen heeft dan vind ze dat `boring` Maar ja dan loop je toch zo´n 800 km weg in 7 dagen. Waar gaat het dan om, fysiek is ze sterk, mentaal is ze bere sterk.. leuk vind ze het niet. Maar voor een goed doel doe je soms rare dingen zal ik maar zeggen. Want buiten dat ze weer een record loopt, loopt ze voor een doel tegen leukemie. En we zitten in de mooie geef maand december. Dus heb je nog een paar euro over dan kun je die ook nog hier kwijt.
Tot slot, lopen is leuk een doel bereiken is leuk. Maar 7 dagen op een loopband rond de 800 km te lopen terwijl je het `boring`vind is wel heeeeeel bizar. Toch ook wel errug goed.
Wil je ze nog volgen, dat kan op de site van Sharon.

En oja, ik wil dat gevoel een beetje voelen en heb me laten overhalen om voor 1x een 6 uurs loop te gaan doen op n +/- 2000m baan. Is ook een stuk mentale training denk ik dan maar! En je moet alles een keer uitgeprobeerd hebben. Maar een loopband, nee dat is niet mijn ding. Daarom heb ik veel respect voor mensen die dit kunnen. En zeker als ze zo veel kunnen lopen.

zondag 18 december 2011

duurloop over mtb route

Het was niet makkelijk om vanochtend uit me bed te komen. Had ik gisteren nog een gezellig en zwingend kerstfeest gehad met goede bands zoals Adlicious uit Rotterdam en De Directie. Dat was echt swingen. En ik dacht nog bij tijds naar huis te gaan, maar ja gezelligheid... Maar vandaag stond een duurloop op het programma. Ik had bedacht om het mtb parcours te gaan lopen van 2 weken geleden. Heel afwisselend veel heuvels, mooi en ongeveer 35 km. Dus dat kwam mooi uit. En iets later dan verwacht en iets minder fit dan verwacht stond ik om 12.00 uur buiten gekleed met rugzak .. en twijfelde of ik niet teveel kleren aan had, want de zon scheen en het was heerlijk weer. Deze tijd van het jaar vind ik het altijd lastig welke kleding ik aan trek, zo had ik afgelopen donderdag mijn waterdichte jas aan ivm de vele regenbuien. En tijdens de interval training heb ik toen geen druppel gehad. Maar was wel nat van het vele zweet. En nu leek het koud te zijn, maar had verder niet op de buienrader gekeken en had naast een lange salomon trailtight ee nikedrifishirt met lange mouw, windstopper aan en in mijn rugzak nog het wind/regenjack van Herbalife. Voor de zekerheid gekozen voor een goretexpet mocht het gaan regenen. Een buf en handschoenen. En mijn rugzag zat gevuld met 2 bidons hydrate en prolong, wat kleingeld, telefoon. Kortom ik was klaar voor een goede duurloop.
Ik begon door het bos, vervolgens door de uiterwaarden, die erg drassig waren, weer een stukje bos, onder de A50 door over het fietspad en ja na zo'n 6 km stond ik op het mtb parcours van Papendal-zuid. De paden zijn waren breed en hadden nog geen idee van MTB, maar wel direct heuvelachtig. 
de drassige uiterwaarden bij Renkum

Vooral toen ik bij de `Italiaanse weg kwam, daar slingerde de mtb route omhoog was wel een lekkere klim. Hier begon het weer wat om te slaan, de zon was weg en ik voelde wat regendruppels. Door Heveadorp en vervolgens naar Wolfheze.





Toen ik langs de singeltrack weer boven de weg kwam, de A12, begon het erg donker te worden. Ik had mijn lampje bij me, maar nog niet nodig dacht ik zo. Het zal wel weer een buitje zijn. Wat wel belangrijk was, dat ik even mijn bidons kon bijvullen, want die raakte leeg. Dus even aangebeld bij een huis, waar ik wat kon bijvullen. Die meneer keek wel een beetje zorgelijk. Ik vulde de bidons en trok alles weer aan, toen ik naar buiten keek leek het wel winter in 2 minuten, want het hagelde behoorlijk. De man vroeg of ik niet even wilde schuilen als ik nog zo´n eind moest. Ik zei dat het wel meeviel en dat het een prima training was en ik goede kleding aan had. Dus bedankt voor het water en ik ging weer verder. Het voelde goed.



Wel goed dat ik het regenjack nog bij me had, want zo ging ik al glibberend en plassen ontwijkend weer richting Heelsum door bos en hei. En was het ineens hartje winter. Jammer dat het laatste gedeelte geen bos parcours was, want Heelsum en Renkum moest ik door het dorp. Toen had ik ineens geen zin meer. Maar gelukkig ging het laatste gedeelte van Renkum naar Wageningen weer door het bos. Een mooie route met veel afwisseling, maar toen ik in Wageningen kwam was de route korter dan ik gedacht had. Zo werd het een route van lente naar herfst en winter in 3 uur tijd en 30 km. Het leken de bergen wel, waar je ook vaak alle jaargetijden mee maakt. En ondanks mijn brakke lijf waar ik mee starte heb ik heerlijk gelopen. Na afloop heb ik een heerlijke endurence rebuild genomen en een heerlijke warme douche. En nu lekker relaxen op de bank met een voldaan gevoel.

zaterdag 17 december 2011

Registratie voor de TDS is een feit

De week van twijfelen is voorbij. Gisteren startte de inschrijving van de UTMB en al heel snel waren er vele inschrijvingen. Overdag had ik al twee meldingen gekregen van vrienden die zich hadden ingeschreven en ik had nog geen tijd gevonden, maar laat in de avond werd mijn registratie voor de TDS een feit! En het leuke van inschrijven is dan begint het echt te worden, begint het te borrelen. Maar ja het is nog even wachten, want pas 20 januari 2012 wordt bekent wie er wel en niet in zitten.
Het is byzonder te lezen hoeveel deelnemers zich al hebben geregistreerd. En de lijst van Nederlanders groeit ook elk jaar. Nu al 19 personen. Leuk om te zien dat een van de grote trail talenten Chantal van der Geest zich heeft ingeschreven bij de UTMB samen met Jacobina Eijkelboom. Zij liepen vorig jaar samen de Trans Alpine.Als ze ingeloot worden zouden zij volgens mij de eerste Nederlandse vrouwen zijn. Ook  leuk om te zien dat Arend Burgers een bekende van het lopen in Spanje, ook voor de mega race de 166 km en 9500 hoogte meters, dus de volle ronde om de Mont Blance zich heeft ingeschreven. Hier zijn ook heel moeilijk punten voor te halen. Want 5 punten totaal in max 2 wedstrijden. Dit is dus echt een race voor de die-hards.
Nu al een mooi gegeven is dat de TDS, de race die bekent staat als technische race erg moeilijk ,110 km lang met 7100 hoogte meters, er 3 vrouwen voor Nederland staan ingeschreven. Zou het zijn omdat Jolanda Linschooten uit Nederland deze vorig jaar op prachtige wijze heeft gewonnen? Zij won vorig jaar op spectaculaire wijze van de Italiaanse Francesca Canepa met een sprint  door Chamonix, waardoor ze met 8 seconde verschil won met een totale tijd: 20.57.32 uur. Kun je je voorstellen dat je na ruim 20 uur rennen, je ook nog een sprint kunt trekken. Prachtig! In februari ga ik ook naar haar lezing YUKON GOLDRUSH in het theater in Houten. Heel indrukwekkend wat zij allemaal met veel passie doet. Echt een aanrader om eens te gaan luisteren en kijken naar haar prachtige foto's. Dit is ook te lezen op haar site.


Met mijn mooie trainingsschema, Herbalife 24, en goede begeleiding en teammaatjes als Helen, Penni en Helmut  zal het volgend jaar een mooi loopjaar worden. En zal het hoogte punt op 30 augustus plaatsvinden. Ik heb er zin in, heb voor dit weekend naast een prachtig kerstfeest van Herbalife, een mooie loop uitgestippeld door uiterwaarden en de heuvels over het mountainbike parcours. Weer of geen weer, want ik weet in de bergen krijg je als het goed is alle seizoenen in 28 uur!!!

donderdag 15 december 2011

lopen voor 3FM Serious Request meters voor mama´s

Het glazenhuis van 3fm serious request staat dit jaar in Leiden. Al voor de 8ste keer vind dit initiatief met veel succes en belangstelling plaats. Vanaf 18 t/m 24 december zijn er allerlei acties voor de mama's die er alleen voor staan door de oorlog.

Meer dan 10 miljoen moeders zijn geraakt door oorlog en staan alleen voor de zorg van hun gezin.
3FM en het Rode Kruis zetten zich elk jaar samen in om een stille ramp onder de aandacht te brengen. 3FM Serious Request 2011 vraagt aandacht voor moeders die geraakt zijn door oorlog- of conflictsituaties. Vanuit het Glazen Huis focust 3FM zich op deze drijvende maar zeer kwetsbare kracht van het gezin.
Alleen

In tenminste vijfentwintig landen ter wereld worden moeders ongevraagd getroffen door oorlog en conflicten. Vaak raken ze alles kwijt. Ze moeten vluchten en zijn kwetsbaar voor seksueel geweld. Weg van huis hebben ze geen eten, geen schoon drinkwater en geen gezondheidszorg meer. Door geweld is hun man vaak omgekomen of vermist, het huis verwoest en de oogst mislukt. Ze staan alleen in de zorg voor hun gezin.

Hulp

Het Rode Kruis helpt deze moeders met essentiele, primaire zaken als onderdak, medische hulp en noodhulpgoederen zoals voedsel, drinkwater, zeep en keukengerei. Maar ook met het verdienen van een eigen inkomen en het terugvinden van in de chaos vermiste familieleden.


Een van de acties is "meters maken voor moeders"



Hardlopen, joggen en wandelen voor mama's

Jong en oud, weinig of veel conditie, wandelen of hardlopen/joggen, iedereen kan meedoen. Haal je loopschoenen uit het vet en laat je sponsoren door familie en vrienden. De estafette start in Leiden en gaat via Haarlem, Zwolle, Enschede, Apeldoorn en Rotterdam weer terug naar het Glazen Huis in Leiden.
Om het beste uit de lopers te halen zijn er City Captains aangesteld. Verschillende BN’ers als Sabrina Starke, rapper Sticks en oud-marathonloper Marti Ten Kate zetten zich per stad in voor de estafetteloop.

Live muziek van 3FM Serious Talents 

Als beloning is er aan het einde van elke dag een slotfeestje georganiseerd met live muziek van 3FM Serious Talents op een plein in de stad. Kun je onder het genot van muziek je blaren doorprikken. Domien maakte op 8 december het programma bekend. Om je vingers bij af te likken.

woensdag 14 december 2011

www.shesport.nl en Herbalife

Enkele weken geleden had ik contact met Miriam v Reijen, over de herbalife24. Ze wilde graag de voeding testen en er een stuk overschrijven voor op haar eigen site en op de site:www.shesport.nl . Ze wilde wel de vrije hand hebben over het stukje want ze zou het in Kenia tijdens het trainen testen. Toen kwam meteen het eerste dilemma.. want haar koffer was al vol en toen moesten er nog 5 producten bij.... dat ging niet lukken, dus er moest een keuze worden gemaakt. Als eerste kregen de Hydrate en de Sport Formule 1 de kans om getest te worden. Ik gaf haar aan dat ik het belangrijk vond dat ze begeleid werd. En dat ze voor vragen ook altijd bij mij terecht kon. En zo gezegd zo gedaan. En na enkele trainingsdagen kreeg ik de eerste reactie van de Hydrate waar niet alleen de smaak prima was, maar ook het effect. Miriam heeft alles zeer kritisch bekeken, maar het effect van de producten kun je alleen maar ervaren. Daar kan ik van alles over vertellen, maar de ervaring is het beste. En na een ruime maand dagelijks gebruik tijdens, voor en na de training, en alles goed uitgepluisd te hebben, heeft ze het een en ander op papier gezet en is het na te lezen op de website van www.Shesport.nl. En mocht je meer willen weten, dan kun je natuurlijk altijd met mij contact opnemen: info@sportvoeding24.org


dinsdag 13 december 2011

Wil je nog n porsje kipnuggets ??

Vroeger als ik op vrijdagavond de voetbaltrainingen had verzorgd had ik vaak honger. Dit kwam omdat ik voor de tijd weinig kon eten want het was 16.00 uur als ik de deur uitging. En rond 23.00 uur kwam ik dan langs de grote M en haalde ik vaak kipnuggets. Maar goed dat ik toen niet wist wat ik gegeten heb. Maar dat iedereen nog leeft die kipnuggets eet is een wonder. Toen ik van een collega het artikel mocht lezen in het blad medisch dossier schrok ik wel een beetje. Het is ongelooflijk wat ze daar allemaal in doen.
het artikel luidt als volgt:


What's in a Mcnugget? Zeker niet te veel kip
Wat zit er in een kip-McNugget van McDonald's? Want kip is het maar voor de helft ongeveer. Voor het overige bestaat de snack uit smaakversterkers en conerveermiddelen, zoals een antischuimmiddel en een stof die in de vloeistof van gasaanstekers zit. Zelfs de kip die er nog in zit, is afkomstig van het verpulverde vel van kippen en separatorvlees (dat zijn de laatste restjes die een hogedrukmachine nog van het uitgebeende karkas schraapt). Dit heeft de consumentengroep Organic Authority ontdekt toen zij het recept van de kip-McNuggets ging uitzoeken. Men stuitte er op ingredienten als dimmethylpolysoxaan, een antischuimmiddel op basis van siliconen dat nota bene in het speelgoed Silly Putty (eenstopverfachtige boetseerklei) zit, en op TBHQ (tert-butylhydrochinon), een vorm van butaangas die in de brandstof van aanstekers zit.
En dat is dan dus het verniuewde recept, dat een gezonde verbetering moet zijn ten opzichte van het voorgaande. Een Amerikaanse rechter had de McNuggets namelijk omschreven als ëen McFrankensteincreatie van vele bestanddelen die de thuiskok nooit zou gebruiken."Uiteraard zijn de zonden van McDonald's niet anders dan die van de meerste producenten van fastfood en bewerkt voedsel, die precies dezelfde conserveermiddelen en 'versterkers'gebruiken.
http://www.organicauthority.com/

Of toch maar een 'Happy Meal'....
Eet smakelijk voor straks....

Sportman,sportvrouw, sportploeg...... en gehandicaptensporter van het jaar

Vanavond was het weer zo ver. Sportman, sportvrouw, sportploeg, talent, eouvreprijs en gehandicapte sporter van het jaar.Een mooi feest met veel waardering. En gekozen door collega´s dat is een extra waardering denk ik. Maar toch heb ik moeite met de positie van de gehandicapte sporter. Geen onderscheid tussen vrouw en man, 1 persoon maar weinig  genoemd of goed zichtbaar in beeld. Ze mogen erbij, maar niet te veel aandacht. Natuurlijk zijn de eerste 3 erg belangrijk en vaak het meest bekend. Vaak worden de topsporters met een handicap in Nederland niet echt gewaardeerd. Terwijl juist de rolstoel tennissers gewoon in de grote Grand Slam mee spelen. Ze zeer gewaardeerd worden in hun sport en echt mee tellen in het buitenland. Esther Vergeer, is 4x gehandicapte sporter van het jaar geweest, en terecht, want aan de top komen is moeilijk, maar jaren op topniveau blijven is vele malen moeilijker en dat is wat Esther heeft gedaan en nog steeds doet. Vanaf 1998 staat zij al aan de top. Dit jaar heeft ze met nog 5 andere topsporters teamParastars opgezet. Een erg mooi concept om fan te worden van deze sporters, die het verdienen om meer tijd aan hun topsport te kunnen besteden. Door dit project kunnen meerdere sporters hun talenten ontwikkelen.
Maar vanavond was het niet de avond van Esther, maar van Thierry. Nederland zal pas vanavond  voor het eerst de naam van Thierry Schmitter op TV gezien hebben en ja dan is hij er ook nog niet, want hij is op trainingskamp. Tja en dat men op tv dan ook nog de verkeerde plaats aangeeft, is bijzaak. Maar wie is die Thierry?? Thierry was voor zijn handicap ook een goede sporter die jaren lang catamaranzeiler was. En ook een zeer goede extreem skieer en bergbeklimmer. Het jaar dat hij zijn handicap kreeg was 1998 (het jaar dat Esther haar top bereikte) het  moment toen hij in voorbereiding was voor de K2 beklimming.

En tijdens het ijsklimmen is hij gevallen en heeft zijn rug gebroken. Dit was 1998, nog geen 14 jaar geleden. Maar dan zie je wat doorzetting is. Want al heel snel was Thierry aan het sporten en ook met een dwarsleasie is niets te gek, bergbeklimmen, zielen en ja dan gaat het zo goed dat je meer dan goed mee kunt komen met de gehandicapten. Ook de vorige Paralimpics was hij erbij in Beijng en behaalde er de 5de plek.
 En nu is hij dus ook in voorbereiding voor de Paralympics in London. Is nu ruim 10 jaar intensief met deze sport bezig, maar niet alleen met deze sport, op zijn site zie je ook weer zijn veelzijdigheid van sporten in het extreme.
Eigenlijk als je beide site's goed bekijkt, dan zijn dit de sportvrouw en sportman van het jaar 2012. Dit zonder af te doen aan Epke en Ranomi die oprecht gewonnen hebben.

succes Thierry


zondag 11 december 2011

Mountainbiken door de heuvels van oosterbeek

Eigenlijk had ik een lange duurloop op mijn programma staan, maar het weer leende zich vandaag ook voor een heerlijke mountainbike toer. Dus werd het vandaag een dubbele lus mtb bij papendal-oosterbeek-renkum. Een tocht die ook te vinden is op de mooie APP; salt mtb trails nederland . Een route van 18 en 1 van 22 km. Alleen de omschrijvingen zijn hetzelfde. Terwijl de routes wel degelijk verschillen. En onze tocht werd ook iets anders, want na 10 minuten stonden we al stil, want Kirsten had waarschijnlijk een lekke band, er zat weinig lucht in de band. Na wat pompen toch maar gekeken of we de band konden vullen met anti lek spul. Dit was geen succes, want het ging alle kanten op behalve in de band. Dus toch nog een laatste poging met pompen.

En het leek wel of de lucht er nu in bleef. We zouden het even aan kijken. Het werd iets zachter, maar hij bleef redelijk. Dus door fietsen, klein beetje krachttraining erbij kan geen kwaad. Maar de hele lus zou het niet worden. De route die we gingen doen was 22 km en de aanrij route is ook nog +/- 10 km dus een kleine marathon werd het wel. Door bossen, uiterwaarden en dan de oosterbeekste heuvels, langs de italiaanse klim bij Heveadorp, richting Wolfheze brede paden en singeltracks. Toen ik op de Italiaanse weg/trail zat bedacht ik me dat dit hele parcour een prachtige trainingsroute kan zijn. Met wat hoogte meters, erg afwisselend. En hier is geen garmin voor nodig, de aanrijroute is prima te vinden, en vervolgens staat alles goed aangegeven. Tijdens de rit is de Hydrate een prima drank, zeker na de klimmetjes die erin zitten vult dat lekker aan.
Af en toe slingert het zo dat ik me niet meer kan orienteren totdat ik weer een bekend stukje zie bij Papendal.


Daar is nog een leuke singeltrack naar beneden die erg leuk is, maar tja als daar mensen dan tegen de route inrijden is dat wat link, want je hebt aardig vaart en bent er niet op bedacht,totdat er plots iemand voor je op het parcours staat, wat manouvreren met het stuur en pfff op de fiets gebleven. Dat viel zowiezo niet altijd mee, want er waren aardig wat plassen die niet altijd te ontwijken waren en dan slibte ik er nogal eens in. Maar nee, ik heb geen nat pak gehaald.  En naar 2,5 uur stonden we weer in Wageningen. Toch wel lekker zo even af te wisselen met lopen. Al had ik daar nu nog wel zin in om nog een rondje te gaan doen.. maar rust is ook goed, ga ik morgen weer lopen.

zaterdag 10 december 2011

Twijfel over CCC of TDS...

Het is nog een kleine week en dan wordt de inschrijving voor de UTMB geopend, vrijdag as. Ik was aan het kijken hoe het met mijn punten zat voor de loop volgend jaar. En ik zag dat ik bij de loop in Chiemgauer 2 punten had verdient met de 80 km die ik had gedaan afgelopen zomer. En toen sloeg de twijfel toe, want dit geeft meer mogelijkheden. Wil ik de CCC nu volbrengen of wil ik deze keer de andere kant de bergen op en ga ik voor de TDS ??? Wat is wijsheid en wat zegt mijn gevoel. Want de TDS is een stuk zwaarder, technischer parcours, ruim 2000 hoogte meters en 12 km meer dan de CCC. Vanochtend tijdens mijn ochtendloopje was het te kort, want het spookte door mijn hoofd en na 15 km was ik er nog niet uit. Nu zullen mensen zeggen," loop nu eerst maar eens die CCC uit, is al moeilijk genoeg". Dat is helemaal waar. Maar ja, het is ook wel aantrekkelijk om de andere kant van de bergen te bekijken. Mijn trainings programma is een stuk zwaarder en intensiever dan vorig jaar. Ben hard aan het werken aan mijn houding, wat heel veel invloed heeft op het lopen. En ik ga niet 2 dagen van te voren, maar ruim 8 of 10 dagen van te  voren zodat het acclimatiseren en het trainen in de bergen nog lekker kan plaatsvinden. We zullen dan met een paar mensen een mooi internationaal-trainingskamp opzetten.
Twijfel is niet goed, dus ik ga deze week een besluit nemen, dan kan ik gaan bouwen. Maar ja ik moet er natuurlijk ook nog in komen. Inschrijven is 1, maar in het systeem komen om daadwerkelijk te lopen is 2. En dat is ook nog spannend.
Nog even een idee waar het over gaat...

vrijdag 9 december 2011

een sport recept voor het weekend

Zelf ben ik een fan van Jamie Oliver, gewoon omdat hij lekkere recepten heeft en ze vaak ook snel en makkelijk te maken zijn. Wel moet je goed kijken of je alles in huis hebt, want hij heeft vaak apparte kruiden of groenten in zijn recepten. Maar ja dat is een kwestie van voorbereiden.´
Nu is pasta een veel gegeten product bij lopers. Maar ja dit kun je op zoveel meer manieren klaar maken dan alleen maar rode saus. Dus dacht ik, ik schotel jullie vandaag een Taglierini voor of gewoon Tagliatelle.
 
Taglierini met een eenvoudige zoete tomatensaus en garnalen

taglierini met een eenvoudige zoete tomatensaus en garnalen

Werkwijze:Taglierini ziet er ongeveer uit als fettucine en is geschikt voor room- en botersausen, lichte tomatensausen en vooral bij kleine zeevruchten zoals deze. Je kunt ook tagliatelle gebruiken.

Blancheer de tomaten en ontvel ze, halveer ze dan en snijd ze in kleine stukjes.
Zet een pan water met zout op het vuur voor de pasta. Doe de boter en een paar scheuten olijfolie in een koekenpan en bak de garnalen, de knoflook, de citroenrasp en de tomaten enkele minuten. Schenk de alcohol erbij en steek deze aan als je hem wilt laten branden. (De vlam dooft al na ongeveer 30 seconden, dus maak je geen zorgen!) Doe de room erbij, laat alles een paar minuten zachtjes pruttelen en neem de pan van het vuur. Breng de saus zorgvuldig op smaak met zout en peper.
Doe de
pasta in het kokende water; verse heeft maar 3 minuten nodig en gedroogde kook je volgens de aanwijzingen op de verpakking. Als de saus intussen is afgekoeld, moet je hem weer even warm maken. Laat de gare pasta in een vergiet uitlekken, doe hem terug in de pan en schud hem om met de peterselie. Proef even, verdeel de pasta over 4 borden en schep de saus erop. Direct opdienen en je gasten melden dat ze af en toe hun pasta moeten omscheppen om hem vochtig te houden.

Nou als dat geen lekker loopweekend kan worden.
..


Ingredienten:Voor 4 personen
• 8 pomodoritomaten
• zeezout
• 2 flinke klontje boter
• extra vergine olijfolie
• 300 g kleine gepelde garnalen
• 1 teentje knoflook, gepeld en fijngehakt
• rasp en sap van 1 citroen
• 2 borrelglaasjes Vecchia Romana of cognac
• 150 ml slagroom
• verse gemalen zwarte peper
• 400 g verse of gedroogde taglierini
• flink handje verse peterselie, grof gehakt

donderdag 8 december 2011

Lopen door de seizoenen heen

Als ik binnen sta hoor ik aan alle kanten de wind door het huis waaien. Het nodigt niet uit om naar buiten te gaan, of toch wel ? Ja lekker uitwaaien. En de temperatuur is prima. We hebben vanavond een fartlek training in Wageningen-hoog kris kras door de bospaden.  Soms waait het hard en tussen de bomen merk je niets van de wind. Op de open stukjes hebben we de wind goed tegen als we naar boven lopen.Kortom het is heerlijk loopweer. Maar ja wat is heerlijk loop weer. Met wind is het lekker lopen. Zaterdag liepen we door de regen en ook dat had wat. In de winter met sneeuw en vorst is het ook heerlijk lopen. Juist de afwisseling van alle weertypes maakt het vaak lekker en byzonder. Daar wordt in nederland nogal verschillend over gedacht. Want vorig jaar lag er veel sneeuw tijdens de bruggeloop, dus werd deze afgelast. Te gevaarlijk voor een wedstrijd. Ben benieuwd of deze zondag doorgaat als het misschien wel windkracht 9 is. Mijn zien ze er in ieder geval niet.

Als ik dan terug denk aan de zomer in de Alpen, waar tijdens de tocht van de UTMB alle seizoenen in een loop komen. Je begint met zon, die ging over in regen en onweer en vervolgens begon het te sneeuwen in de ochtend en in de middag scheen de zon weer. En het werd niet afgelast. Wel lastig is het van te voren de juiste kleding aan en bij je te hebben. Dit is altijd een hele klus, wat wel en wat niet. Ook nu met de wind denk ik gauw aan kou en kleed ik me te dik aan. Te veel laagjes. Maar vanavond had ik 1 thermoshirt en windjack dat was voldoende . En maakt het wel uit wat voor weer het is als ik loop? Ja toch wel. Ik geniet van alle seizoenen.

 De winter om je lekker dik aan te kleden, de zomer om bijna niets aan te hebben. Alleen de regenkleding daar heb ik nog steeds moeite mee. ik vind het niet erg om in de regen te lopen, maar de kou die door je lijf trekt op gegeven moment. Wat je zo intens koud kan maken. Dat vind ik altijd nog een uitdaging om de juiste regenkleding uit te zoeken. Want vaak houdt de jas de regen tegen, maar je transpireert en dus wordt je toch nat, ondanks dat je jas ademt.
En zo heeft elk seizoen zijn loopcharme's om heerlijk van te genieten. En ja de fabrikant zijn klanten want op deze manier heb je veel meer kleding nodig dan een gemiddelde spaanse loper/ster bijvoorbeeld. Van het weekend maar weer een flinke duurloop of mtb tocht, of beide... we zullen t zien wat voor weer het is :)

woensdag 7 december 2011

500 races all over the world

Gisteren kreeg ik hem binnen en ik wist meteen.... die is prachtig, maar die krijg ik NOOOOOIT uit. Wel wil ik er hele mooie loopjes uithalen.
Van de week kreeg ik een berichtje van Ruud van Wolferen via facebook, dat hij een mooi boek voor mij had gezien. En ja hoor, toen ik hem zag dacht ik die is voor mij.Heb hem nu al diverse keren voorbij zien komen, nu wil ik hem hebben ook: World's Ultimate Running Races, 500 races, 101 Countries. Met de mooiste lopen van diverse afstanden over de hele wereld. En heel goed beschreven. Elke loop staat uitgebreid beschreven, met daarnaast specifieke info over de plaats, wat voor een soort loop, wat de temperatuur ongeveer is, de afstand, aantal deelnemers en de website voor meer info. En natuurlijk mooie plaatjes en een geografisch plaatje waar het allemaal plaats vind. Het is engelstalig.


Tevens is er een goed onderscheid gemaakt in: cross country, mountain, multi-terrain, road, snow, stage, stair,track,trail, ultra. voor in het boek staat een goede en duidelijke uitleg hoe het boek te gebruiken. Per continent hoeveel en wat voor een loopjes er zijn. Voor iedereen dus een mogelijkheid. Laat mijn oog nu net vallen op een mooie loop in the Highlands, lowe alpine mountain, een twee daagse, alleen ben ik bang als ik deze zal doen, dat het niet 2 dagen, maar minstens een week wordt, want je moet zelf de route vinden met kompas. En ik heb dit eerder gedaan, wat geen succes was, ben toen midden in de nacht opgehaald... Maar je kunt dit als team doen, dus wie weet wordt het nog wat.
Het is in ieder geval smullen. Ik ga me er eens goed in verdiepen om mooie loopjes te vinden voor de komende jaren. Een aanrader voor straks onder de kerstboom. Nog even de praktische info: ISBN 978-0-00-743190-8. Prijs: €24,90 (maar 2de hands is ie ook al te koop)


maandag 5 december 2011

Hoe kweek je meer vet....

Nee het zijn niet de pepernoten, de kerstkransjes of de oliebollen die alleen meer vet veroorzaken in ons lijf. Het is met name inactiviteit dat er voor zorgt dat er meer vet in ons lijf komt! En dat is niet omdat ik vind dat iedereen met veel plezier moet bewegen, maar ze hebben het zelfs onderzocht. Het klinkt te logisch om waar te zijn. Soms denk je waarom moet men dit onderzoeken? Is het voor een bevestiging? Maar iedreen weet toch als je in-actief bent dat je meer vetcellen kweekt?! Volgens Amit van Gefen, onderzoeker aan de Tel Aviv University moedigt inactiviteit het lichaam aan om meer vetcellen te vormen. Voorlopers van vetcellen worden sneller omgezet in vet en produceren ook meer vet tijdens lange periodes zitten of liggen. Meer info over dit onderzoek is te lezen op deze site.

 Maar ja wat is inactief? Vroeger, zo'n 15 jaar geleden, werd er gezegd als je 20 minuten per dag extra beweegt ben je gezond bezig. Dit koste velen geen moeite, omdat er veel werd gefietst of gewandeld. er minder afstandbedieningen waren, er minder roltrappen of liften waren. Het heel gewoon was dat je een fiets pakte inplaats van een fiets met een motortje, scooter of brommer. Als mensen nu 2x per week 1 uur extra bewegen, maar ondertussen, de bus, de auto of de lift pakken, dan nog zijn deze mensen  inactief . Want nu wordt er gezegd; elke dag 30 minuten bewegen maar liefst nog meer. En dan is bewust leven, zoals de dagelijkse keuzes die je maakt; bijv ipv de lift, de trap nemen. De fiets pakken voor de korte stukjes ipv de auto.  Maar je kunt daarnaast natuurlijk ook iets bedenken waar je zelf lol in zou kunnen hebben. En dan krijg je niet alleen minder vetcellen, maar ook een vitaler gevoel, meer energie en met die energie kom je weer tot mooie ideeen en een rijker leven. Maar moeten we dit nu onderzoeken of gewoon doen?!




zondag 4 december 2011

Dwalen over de UHT

Vertrokken we nu met de trein van Driebergen naar Rhenen of andersom...ik twijfelde, maar John had het toch goed gezegd. Met de auto naar Driebergen, dan met de trein naar Rhenen en daar gaan we lopen naar Driebergen, via de Utrechtse Heuvelrug Trail. Een uit gezette route van MST. In de trein denk ik nog, dat is een eind en het weer is ook niet best, maar in Rhenen starten Rudolf, John en ik met goede moed. Wat een pokke regen, maar de temperatuur is goed, dus we vertrekken richting het restaurant `Tante Loes`, waar we voorlangs richting het bos gaan. John is goed voorbereid, de route uitgeprint en geplastificeerd, en in de garmin de route van de vorige keer toen hij hier liep. Wel lastig lezen, als de route beschreven is van Driebergen naar Rhenen en je moet dit andersom lezen. Maar we hebben altijd nog de route in de Garmin van John. Maar ja al snel hoor ik, `van route af`we moeten weer even kijken hoe we weer terug komen op de route. En dit hebben we regelmatig moeten doen. Maar ondertussen konden we genieten van  de mooie route door de stadsbossen van Rhenen en langs Kwintelooijen. De bossen zijn mooi, maar zitten we wel goed, want de weg is breed en geen trail... we lopen regelmatig een extra lusje en zien vervolgens dan weer de weg waar we vandaan komen. Het blijft lastig om op het juiste pad te blijven. Maar och het is lekker relax lopen en met een goed gezelschap is dat niet erg. En de tijd van Jeroen Romijn kunnen we wel op onze rug schrijven, maar ja daar waren we ook helemaal niet mee bezig. We volgen al zoekende en drinkende de weg naar een volgend aanknopings punt. Totdat we op een grote drukke weg komen richting Scherpezeel, snel steken we over om vervolgens 100 meter verder op weer links te gaan langs een dierenasiel. Hier gaat het even goed op weg naar de eenzame eik, het hoogste punt van de UHT, we dalen maar ja hebben we de juiste weg van de 5-splitsing genomen? We lopen hier dus weer een extra rondje. En wat zien we de zon komt er door het wordt droog en ja hoor het wordt nog mooi weer. Gelukkig maar, want we blijven tobben met de weg. Af en toe proberen we het op gevoel te doen, of wat via de kaart, we blijven wel in de buurt van de route,maar trails komen we weinig tegen. Tussendoor wordt er goed gedronken, water, H3O, gels en Prolong. Aan de energie ligt het niet en .., we gaan weer door richting  de hie bij de Breeveen. Een prachtig gebied, maar wat soppen we hier lekker weg. We hebben nog geluk dat de schoenen niet blijven steken, maar me voeten zijn zijk-nat. Al zijn ze elke keer ook weer snel droog door de goede Drymax sokken. De weg onderdoor en we komen weer in een ander mooi bos richting Maarsen. We komen in het Kaapse Bos waar ook de camping Bonte Vlucht ligt.


mooi beeld van de route als het niet regent

En hier gaat het echt mis. Eerst van de camping af en vervolgens toch maar weer terug naar de camping over de camping heen waar we door een somalier de weg naar de uitgang worden gewezen. Tja dan sta je dan met de route van een trail in je hand en op de Garmin en dan sta je op de N227 richting Driebergen, ruim 25 km op de teller. Oke dan maar een stuk asfalt, richting Doorn. Hier zie ik John  wat trekken met zijn been. En we besluiten te stoppen, het is een mooie training, maar over het asfalt lopen als je een trail wilt lopen is niets en blessures ontwikkelen hebben we ook geen zin in, dus 5 minuten later zitten we met z'n drieën in de bus. Een mooie route achter de rug met 27,8 km in onze benen, zijknat en als we in Driebergen aankomen is de lucht helemaal open getrokken. We kleden ons om. Helaas moet Ruud naar huis, maar John en ik gaan nog even lekker een warme chocomelk drinken met een heerlijke pannekoek aan de overkant van het station.
UHT, een prachtige trail, maar de volgende keer loop ik van Driebergen naar Rhenen. Is wat makkelijker lezen. Maar ja of de mannen dan mee gaan... zij hebben nu 2x lopen zoeken...geloof niet dat ze dat willen. Maar ik zou nog wel echt over de trails willen lopen. Al is dit ook een gezellige en goede loop geweest waar ik van heb genoten.

vrijdag 2 december 2011

filmpjes producten herbalife24

Herbalife is een bedrijf wat vooraan staat met allerlei ontwikkelingen. Zowel bij de inhoud van de producten, als bij de ondersteuning. Ze zijn steeds opnieuw naar ´t nieuwste, het beste en het mooiste. En HBL24 is daar een mooi voorbeeld van. Een product waar inhoudelijk niets op aan te merken valt. Met de wetenschap die er nu is en allemaal verwerkt om de sporter niet alleen tijdens het sporten, maar 24 uur per dag te begeleiden.
Om deze producten goed te ontwikkelen is er een zeer gerenomeerd team van artsen en voedingsdeskundige in America, maar ook in Europa, en Azie.
Latest  ProvenScience
Herbalife24 research is based on the latest proven science and formulated by Herbalife scientists, some of whom are elite athletes in their own right and experts in nutrition. We know that being an athlete is a lifestyle, and understand the needs of a 24-hour athlete.
As science evolves, so will Herbalife24. We are committed to delivering dynamic solutions with comprehensive 24-hour nutritional support for athletes.
Herbalife24 products serve a nutritional purpose and contain all-natural colors, flavors and sweeteners. And since this 24-hour performance nutrition line was developed with the professional athlete in mind, every product is third-party tested for banned substances.

Advisory BoardWorld-Renowned Experts Comprise Herbalife Panel

Luigi Gratton, M.D., M.P.H.
Vice President, Nutrition Education, Herbalife
Former UCLA* track and field athlete. Former UCLA* cross-country team runner. Former athletic trainer.

David Heber, M.D., Ph.D., F.A.C.P., F.A.C.N.
Chairman, Herbalife Nutrition Institute
Chairman, Nutrition Advisory Board
Director, Center for Human Nutrition UCLA*
Leading expert in nutrition science. Included in 2000 listing of The Best Doctors in America.

John Heiss, Ph.D.
Director, Sports and Fitness, Worldwide Product Marketing, Herbalife
Current Category II cyclist.

Steve Henig, Ph.D.
Chief Scientific Officer, Herbalife
More than 30 years in food science innovation.

Lou Ignarro, Ph.D.
Nobel Laureate in Medicine
Nutrition Advisory Board Member
Regular participant in marathons, triathlons and endurance cycling.

* Titles are for identification purposes only. The University of California does not endorse specific products or services as a matter of policy.
The Nobel Foundation has no affiliation with Herbalife and does not review, approve or endorse Herbalife® products.

Naast de deskundigheid heeft Herbalife middelen om alles goed over te dragen. Via internet, maar ook via QR/code zijn er allerlei filmpjes over de producten en hoe te gebruiken. Hieronder zie je een van de laatste filmpjes over de Sport formule 1. Kortom het bedrijf Herbalife zal er alles aan doen om mensen/sporters het beste van het beste te bieden voor een gezond sportleven. Wil je hier meer over weten, kun je altijd contact met me opnemen.


donderdag 1 december 2011

Slachtemarathon 2012

Zo vaak wordt ie niet georganisseerd, maar 1x in de 4 jaar is de Slachtemarathon in Friesland. Het is een byzondere marathon in hartje zomer 16 juni 2012. Van de week kreeg ik van Kees van de Wetering nog een mailtje als herinnering. Hiervoor dank Kees! Afgelopen nacht om 0.00 uur is de inschrijving geopend. En ik heb meteen ingeschreven. Het is een marathon die pas voor de 4de keer wordt georganisseerd, maar doordat je er 4 jaar op moet wachten is het natuurlijk wel leuk om deze marathon, die rijk aan geschiedenis is, te gaan lopen.
De start van de Slachtemarathon 2012 voor de hardlopers aan de Poppenwiersterdyk in Raerd. De organisatie wil de finish  neerleggen op de kruising van de Slachtedyk met de Hoarnestreek bij Easterbierrum. Tussen deze punten loopt de 42195 meter tellende route van de Slachtemarathon.
In juli 2000 werd voor het eerst een met cultuur omrande marathon over de oude Slachtedijk gehouden: de Slachtemarathon.
Vanaf het Wad tot in het hart van Friesland kronkelt de Slachte: een droom van een dijk, van Oosterbierum tot Raerd, die trots uitsteekt boven het groene weide-landschap. Al sinds de middeleeuwen ligt zij daar, altijd waakzaam om het opkomende water te keren en een beschermende arm te leggen om haar bewoners. Daarna sluimert zij lange tijd, als een rustend monument.
De eerste Slachtemarathon
In juli 2000 werd voor het eerst een marathon over de oude dijk gehouden: de Slachtemarathon. De Slachtemarathon werd in 2000 georganiseerd in het kader van het Frysk Festival, tijdens de Simmer van 2000. Simmer 2000 was een eenmalig festival, georganiseerd voor alle Friezen die buiten de provincie in binnen- en buitenland wonen. Het werd een groot feest met ruim 8000 kuieraars en 750 hardlopers. Dit was mede te danken aan de spontane sfeer die ontstond door de inbreng van de vele vrijwilligers, muziekkorpsen en toeschouwers.

Oosterbierum

woensdag 30 november 2011

Orange in Tibet

Sommige mensen gaan hun dromen achterna en dat is mooi, dat geeft altijd een heel mooi en warm gevoel. En het mooie is als die dromen ook nog eens inhoud om andere mensen te helpen. Andere mensen in beweging te krijgen waardoor er nog meer mensen kunnen genieten en nog meer dromen uit kunnen komen. Enkele maanden geleden vertelde mijn collega Berend -Jan, dat hij voor z´n 50ste verjaardag geen feest wilde, maar een reis. Een reis naar Tibet van een paar maanden om daar sportmaterialen af te leveren en sportlessen te geven zodat ook zij heerlijk van sport kunnen genieten. Toen hij enkele jaren geleden in Tibet was, zag hij dat er nauwelijks tot niet werd gesport. Dat hield hem bezig totdat hij bedacht: ik ga het doen! Wat een mooi streven om te geven op je 50ste verjaardag. En het is niet zijn vakantie, maar hij neemt gewoon onbetaald verlof. Heerlijk dat er zulke mensen zijn. En hij neemt ook nog 4 jongeren mee, die ook heel goed realiseren dat dit een reis wordt die hun leven kan veranderen en er dus ook heel erg naar uitkijken.

Maar om het ook goed te realiseren met materialen om daar achter te laten zijn ze op zoek naar sponsors. Dus mocht u denken, dit is een mooi plan, ik kan best wat missen om kinderen in Tibet aan het sporten en bewegen te krijgen dan kunt u geld overmaken op rekeningnummer: 4983036 t.n.v. Stichting Orange in Tibet
KvK: 53803639
En meer informatie over Orange in Tibet kunt u lezen op deze site; http://www.orangeintibet.nl/


De Professionals die enthousiast zijn om kinderen in beweging te krijgen. Mooi in Nederland en mooi in landen waar het nog heel moeilijk is om dit te realiseren, maar wat een grote impect heeft op de kinderen en hun leef omgeving. Ik wens Berend-Jan en zijn team veel succes in de voorbereiding en met het realiseren van hun droom.

maandag 28 november 2011

Licht in de duisternis

Tegenwoordig loop ik naast de avondtrainingen ook 2x in de ochtend. Dit ochtend lopen doe ik tussen 7.00 - 8.00 uur. Vaak is het nog donker als ik start, maar al snel wordt het licht. Voor de zekerheid start ik dus met mijn hoofdlamp op. Ik loop eerst door een paar straten en ga dan vervolgends de bospaadjes op. Vaak als het dan licht begint te worden denk ik , oke lamp uit en verder lopen.  Net als vorige week ik loop het eerste trailpaadje op, dit ging goed, ga de bocht om.. zie de boomstronk niet en ja hoor daar lag ik. Toch maar weer aan die lamp. Want een blessure kan ik niet gebruiken. En het licht wat ik op me hoofd heb is perfect. Want ook dat verschilt nog al eens. Zie veel mensen die veel reflexie op zichzelf hebben om gezien te worden en om te zien is de verlichting vaak minimaal. Maar Pezl en Black diamond hebben het goed begrepen. Zij hebben goede lampen waar je ver vooruit kunt kijken en dicht bij je zodat je goed weet waar je je voeten wel en niet neer moet zetten. Mijn hoofdlamp is Black Daimond Icon. Een beschrijving hiervan is
black Daimond Icon
 De Icon is de felste hoofdlamp van Black Diamond en verlicht de omgeving als geen ander! Met zeven verschillende standen kan de lamp kan worden ingesteld voor verlichting dichtbij of ver weg. De accu van de Icon is oplaadbaar maar kan ook van 3 AA batterijen worden voorzien.
Details:
- TriplePowel LED spotlight met 4 SinglePower LEDs (max 100 lumen)
- Batterij spanning meter met drie indicator lampjes die aangeven of er nog genoeg batterij is.
- Spat-waterproof
Bereik: min. 11 m / max 80 m

Branduren: 164 uur max. min. 85 uur. 
Gewicht: 188 gram
Mijn lamp gaat morgen vroeg weer aan..

zondag 27 november 2011

´t is voor niks maar het is niet niks !

Na een gezellig en uitgebreid ontbijt vanmorgen naar Geldrop om de ´t is voor niks marathon te gaan lopen. Het kwam eigenlijk iets te vroeg, maar ik wilde het heel graag lopen om te kijken waar ik sta. Uiteindelijk ben ik pas een kleine maand weer vollop in training. Doel was dan ook goed lopen met de juiste houding en lekker lopen. Dat laatste was geen probleem want daar zorgde de omgeving wel voor. Het was ook gezellig om weer veel bekende te zien. En Jan ging na zijn monstertocht hier weer zijn eerste marathon lopen. Ik startte achteraan en zou kijken hoe het ging. Al snel had ik door dat ik te veel kleding aan had. En bij de eerste post heb ik me jasje en handschoenen afgegeven. Die ik na afloop weer kon ophalen in de kantine. Wat een top organisatie! Ik liep snel door met mijn flesje hydrate, wat ik ook van te voren kon inleveren bij de organisatie zodat ik niets hoefde te dragen. Echt aan alles was gedacht en dat helemaal voor niets. Echt een loop op de lopers gericht. En dan het parcours, geweldig. De Strabechtse heide is echt een mooi stukje Nederland. Op de site staat er het volgende over geschreven; De Strabrechtse Heide is na de Veluwe in Nederland een van de grotere aaneengesloten bos- en heidegebieden. In overleg en met toestemming van Staatsbosbeheer heeft parcoursmeester Eric Dassen daar weer 6 verschillende afstanden in uitgezet. Daarbij heeft hij rekening gehouden met de hevige bosbrand in juli 2010 die aan de zuid-oost zijde heel wat hectaren zwart heeft geblakerd.

Brand Strabrechtse heide zomer 2010

 De grote brand heeft een deel van de heide in de as gelegd maar er is geen permanente schade voor het parcours. De korte afstanden zullen niets merken van de schade die de brand heeft aangericht maar de langere afstanden (vanaf 21 km) komen door het gebied. Bij de laatste parcours controle is het gehele parcours weer te betreden. Dit met dank aan Staatbosbeheer, die erg veel werk hebben verzet om het gebied weer veilig en toegankelijk te maken. De marathonlopers krijgen het meeste mee van de verwoesting van de brand en lopen na de "hel van Moorsel" een macaber landschap van verbrande bomen. Het pad is door de werkzaamheden op sommige plaatsten wellicht iets eenvoudiger geworden maar de vraag is of dit onder natte omstandigheden ook zo blijft?!



Vanaf het moment dat ik minder kleren aan had liep ik lekker. Zat in mijn ritme en genoot langs de koeien, mooie hei lekkere trailpaadjes. Wel was ik me heel bewust van mijn houding. En na de 30 km moest ik daar echt allert op zijn, omdat de vermoeidheid dan toch toe slaat en ik geneigd ben om in elkaar te gaan lopen. Maar dit ging goed. Wel haalde Dieter, een bekende belg me nog in. Altijd leuk om bekenden even een praatje mee te maken. Het weer was ook wat minder geworden, want toen ik op "hel van Moorsel" liep werd het echt een hel, want de wind stak op en de regen nam toe, het pad was heuvelachtig en het zicht was echt een hel met die zwarte bomen. Het pad werd zanderig en het was tegen de wind in "beuken" velen zag ik hier gaan lopen. Maar een enkeling kon mij ook nog inhalen. Het parour bleef zwaar tot de laatste meters voor het dorp. Liep ik nog in 2008 ;4.39.59 uur, dat ging vandaag een stuk sneller en voelde ik me ook een stuk beter. Het werd nu 4.10.41uur. En dat voelt een stuk beter. En mijn lijf voelt goed. Ik merk dat ik weer op de goede weg ben en dat is altijd fijn. Na afloop kwam Paul, een bekende belg nog even naar me toe en gaf aan; sorry voor de battle! Mijn reactie; battle? Welke battle? Hij zei nou, ik heb met de vrouw waar ik mee liep achter je gehangen en bij 35 ben ik ervoorbij gegaan, zodat zij 3de vrouw kon worden. Oke, ik lag dus derde vrouw.. daar wist ik niets van en tja eerlijk gezegd boeide me dat helemaal niet. Maar wel leuk dat ik zo voor de vrouw die nu derde is geworden haar een extra tintje heb gegeven aan de "strijd". En ik heb gewoon lekker gelopen. Tja ik heb haar zien passeren, maar kon toen ook niet harder dus heb ik dat ook niet gedaan. Het was gewoon weer lekker een marathon te lopen zonder problemen, geen last van mijn schouder, meer lucht en een volgens mij redelijk goede houding. En na een douche is het altijd lekker de herstelshake, gezellig na kletsen en natuurlijk de speciale WAC (walnoten Appel Cake) van Petra. Die weer velen heeft laten genieten van deze lekkernij. Kortom een topdag!!
-foto's volgen later-

zaterdag 26 november 2011

In 40 minuten door de eeuwen heen over de Grebbeberg

Morgen ga ik de ´t is voor niks marathon lopen, maar ik wilde vandaag nog wel even lopen, dus ik besloot naar de Grebbeberg te rijden. Normaal ga ik daar naar de rivier kant, maar dacht ik ga  vandaag eens  te kijken achter het "Ereveld". En als je dan meteen over de trails loopt ben je meteen in het bosrijke gebied. Er staan wandelroutes uitgezet met diverse lengtes oa 1 van 13,5 km.Na 10 minuten lopen staat er een bord over de slag op de Grebbenberg. Al lopende probeer ik de beelden die ik meteen voor me kreeg weg te halen.
 Wat moeten hier ontzettend veel dode geesten ronddwalen. Gefrustreerd door het verlies. Of angstige soldaten. Als ik om me heen kijk zie ik alleen maar mooie paadjes, die op en af gaan en af en toe buiten het bosrijke gebied kijkend over de velden. Prachtig, kan me niet voorstellen dat hier zoveel ellende heeft afgespeeld. Als ik vervolgens weer naar beneden ren kom ik bij een landgoed. Ook iets met een grote geschiedenis  waar nu verstandelijk gehandicapten op een vrijzinnige manier kunnen leven. Ik vervolg me pad weer naar boven. Kom nu eindelijk de eerste mensen tegen. Mannen met detectors om materialen te vinden in de grond. Ik loop door en me een voorstelling makend dat zij op zoek zijn naar allerlei oorlogs materiaal, een kopje, een mes, een helm.. als ik ze naar een paar ronden weer tegen kom vraag ik waar ze op "jagen" Eerst krijg ik nog stoere verhalen, maar vervolgens zegt een iemand van het gezelschap "we hebben een vrije gezellen feest en weten eigenlijk niet waar we naar op zoek zijn" ik moet lachen, mijn fantasie was weer eens op hol geslagen. Wens ze een fijne dag en loop verder.
Na dat ik eerst netjes over de trails, wandelroute was gelopen, ga ik nu toch maar kris kras over onbekende paden. Heerlijk om zo even te dwalen in een een klein stukje Nederland waar zich heel veel historie heeft afgespeeld. Wat nu nog zichtbaar is door het ereveld van de militairen en de beelden aan de weg. Maar lopende in het bos is het gewoon genieten...

vrijdag 25 november 2011

Avonturier en ondernemer

De tijd vliegt voor dat je het weet ben je oud en is het leven aan je voorbij gegaan. Dat geld niet voor Remon van Goolen. Gisterenavond was ik bij een lezing van hem op uitnodiging van de voetbalvrouwen van SteDoCo. Van het begin tot het eind lag ik aan zijn lippen. Alles sprak me aan. En ... het begon op het CIOS daar ging hij naar toe, omdat hij een echte sportman was. Maar na het CIOS werd het heel anders, toendertijd moest je nog het leger in waar hij natuurlijk sportinstructuur werd maar meteen met ondernemen begon. Hij was heel creatief en kon heel goed sfeer brengen in diverse teams van zijn werk. Door de creativiteit zag hij overal mogelijkheden in en zo werd een sporthal een partycentrum en vervolgens kwam er een benzinepomp bij. Het CBR heeft hij ook de catering voor gedaan tot op de dag van vandaag, maar met 80 tot 100 uur werken in de week is er geen balans in zijn leven. En in 1998 lag hij plat met een hernia in het ziekenhuis. Vanuit zijn ziektebed zag hij de NY-marathon. En vanaf dat moment had hij zijn doelen gezet op deze marathon. In 1999 liep hij zijn eerste marathon in New York. En dit smaakte naar meer. Niet alleen meer, maar het moesten vooral marathons zijn die byzonder waren. Een marathon op Antartica met 23 deelnemers, of de rasta marathon in Negril,op Jamaica, Santiago in Chili of de Chinese muur in Being China. Je kunt je voorstellen dat ik aan zijn lippen lag wat een prachtige omgeving wat een plezier, afzien en mooie reizen. Mijn lijstje met loopjes is gisterenavond alleen al in mijn hoofd al een stuk langer geworden. Maar ook de link die hij legt met het ondernemen geeft mij weer mooie ideeen. Was dan ook super blij dat we allemaal zijn boek kregen. Ben er gisteren meteen in begonnen... die is zo uit. mooie beschreven en prachtige foto's. en het mooie is de opbrengst van de boeken gaat naar zijn goede doelen. Ik ga het bedrag dan ook overmaken naar zijn doel: doe een wens.

Remon van Goolen signerend


dinsdag 22 november 2011

lekker en gezond sport recept; Zalm met sinaasappel en geitenkaas

Net weer een intervaltraining afgewerkt 8x 4 min. Niet echt mijn ding, maar wel goed om mijn conditie een beetje op pijl te krijgen. En het gevoel na de tijd is altijd heerlijk. En als je dan geen tijd hebt om voor de tijd een maaltijd te eten, dan is het na de tijd heel snel en makkelijk iets goeds op tafel te krijgen. Zelf had ik gisteren voor 2 dagen gekookt chineese roerbakgroenten met rijst. Met wat extra rucolasla, tomaten, geitenkaas, noten en wat olijfolie. Ook heerlijk.
Ik ben altijd een aanhanger van Jamie Oliver, hij heeft heerlijke recepten. Die ook snel en makkelijk te maken zijn. Maar deze keer heb ik iets anders. Het is n recept van Kamiel Maas.
Zalm met sinaasappel en geitenkaas
Benodigheden: 250 gram notenrijst, 500 gram groenten; worteltjes en venkel, 3 perssinaasappels, magarine om in te vetten, 2 stuks zalmfilet. (liefst vers, maar diepvries is ook mogelijk) 100 gram zachte geitenkaas verkruimeld, verse dille fijn gesneden, zout en peper.
Bereiding: Verwarm de oven voor op 200graden. Kook de rijst zoals op de verpakking staat. Kook de groente niet te lang, beetgaag in een pan met weinig water en klein beetje zout. Was de sinaasappels en rasp de schil. Vet een ovenschaal in met magarine. Bestrooi de zalmfilet met zout en peper en leg deze in de ovenschaal.
Pers de sinaasappels uit en giet het sap over de zalmfilets. Strooi de verkruimelde geitenkaas over de vis met sinaasappel rasp en de verse dille. Dek de ovenschaal af met aluminiumfolie en zet deze een half uur in de voorverwarmde oven.
Serveer de vis met rijst en groenten.
zalm met geitenkaas en dille uit de oven
Smakelijk eten

Voedingswaarden pp: Energie 1039 kcal / 4366 kj / koolhydraten: 122 gram / Vetten: 39 gram / Eiwitten: 50 gram.

maandag 21 november 2011

Wat eten we vandaag naast sporten?

Vaak heb ik mijn eten overgeslagen omdat ik ging sporten, of ik zat rond middennacht met een opgewarmd bordje macaroni nadat ik de hele avond of les had gegeven of zelf had gesport. Niet echt verstandig, maar ja, met voeding wilde je niet bezig zijn want ik wilde sporten zoveel mogelijk. Maar ja dat liep op een gegeven moment, rond mijn 36ste spaak. Ik zei tegen iedereen ga sporten, want daar wordt je fit van en zelf kon ik niet meer mee doen als coach bij het partijtje van het voetballen, omdat ik te moe was. Ik accepteerde dat, want ja.... ik was ook niet meer de jongste!!! Tot die tijd heb ik nooit een relatie met voeding gelegd. Maar toen iemand zei: "Misschien kun je eens naar je voeding kijken", dacht ik zou daar een link mee zijn? En toen ben ik er helemaal ingedoken. Heb seminars bij oa NOC*NSF gevolgd, die waren er nog niet veel. Ben anders gaan eten en ja hoor, hoe is het mogelijk maar ik kreeg meer energie. En afgelopen jaren voel ik me fitter dan toen ik 36 jaar was. Ben veel actiever en voel ook als ik een dag  slecht gegeten heb.
Nu kom ik ook veel sporters tegen zowel topsporters als recreanten. Maar wat me altijd opvalt, of ze nu te dik zijn of niet, bijna allemaal eten te weinig voedingsstoffen. En sommige atleten die erg mager zijn en veel sporten proberen toch aan hun kcal. te komen, maar dan richten ze zich op vetten. Niet wetende dat je door die vetten ook langzamer kunt worden al zal het gewicht vaak niet toenemen. Maar hoe los je dit nu op?
Daar zijn vele oplossingen voor. Belangrijk is dat je iets vind wat bij je past.
Enkele tips;
* Zorg dat je naast je sportplannen, ook een "eetschema"hebt. Dit hoeft niet strak te zijn, maar als je vanuit je werk bijv. weinig tijd hebt tot aan de training, dan is het handig om bijv tussen de middag warm te eten, en kun je 'savonds brood eten met soep en fruit bijv. En tussendoor kun je een shake nemen, heb je zeker je voedingsstoffen binnen. Na de training kun je dan bijv. een grote bak met yochurt, fruit en musli nemen. En eventueel shake voor de juiste voedingsstoffen.
* Belangrijke onderdelen van de voeding; groenten, fruit, (soja)melk producten, vis, vlees of vleesvervangers, rijst/spagetti of aardappels.
* Eet kleine beetjes en regelmatig op een dag, om de 2 a 3 uur.
* vervang koolhydraten tussendoortjes voor eiwit tussendoortjes
* Zorg dagelijk voor voldoende water minimaal 2 liter
*Denk niet alleen goed te eten 1 week voor je wedstrijd, maar bouw het net zo op als je trainingen. En speel ermee.
Maar wil je echt weten wat je persoonlijk moet doen ten opzichte van je inspanningen, kijk dan eens op de volgende site. In 1 week kun al inzicht krijgen hoe jij eet tov je inspanningen.
En morgen zal ik zorgen voor een lekker, gezond en makkelijke maaltijd voor sporters.


Wat eet een wielrenner op 1 intensieve dag!